Göbek Nasıl Ortadan Kaldırılır

ve çıkık göbek: göbekten nasıl kurtulur?

Göbeği ortadan kaldırmak, muhtemelen tüm estetik kültürü sevenler topluluğu tarafından en çok aranan fitness hedefidir.

Shutterstock

Bununla birlikte, aynı zamanda çok zordur ve belki de bu nedenle - toplu dezenformasyon sayesinde - sonuç elde etmek için en etkili teknikler, sistemler ve yöntemler üzerinde bir "gizem perdesi" vardır. Bu yazıda, (belirgin) göbeğin nedenlerine odaklanacağız ama her şeyden önce nasıl ortadan kaldırılacağına odaklanacağız.

Patolojilerin, parafizyolojik veya rahatsız edici koşulların olmadığı durumlarda, dışa doğru göbek her şeyden önce (ancak sadece değil) "cilt altı ve karın içi yağ birikimi ve / veya bel bölgesinde omurganın belirgin bir eğriliği ile oluşur. bu da duruşu büyük ölçüde etkileyebilir.

Ancak göbeğin nasıl yok edileceğinin detaylarına girmeden önce en önemli anatomik bileşenlerden kısaca bahsetmek ve ardından bu estetik durumun ana nedenlerini detaylıca sıralamak uygun olur.

; iç organları içerme işlevine sahiptir ve vücut organlarının çoğunu korur.

Karın iç boşluğuna karın boşluğu denir ve pelvik boşluk ile birlikte mide, bağırsaklar, mesane, prostat, rahim ve yumurtalıklar, karaciğer, pankreas, dalak, böbrekler, damarlar, atardamarlar, bezler gibi çeşitli yapıları barındırır. , lenf düğümleri ve kanalları lenfatikleri vb.

Karın boşluğunun yapıları, bazı yerlerde yüksek düzeyde yağ lobülleri içeren periton kompleksi adı verilen - parietal ve visseral olarak bölünmüş - bağlar ve mezotelyal seröz membranlar tarafından sıkıca stabilize edilir.

Bu loca, çevresinde biri deri, biri yağ dokusu ve biri üst üste binmiş birkaç kastan biri olmak üzere üç katmanla korunur.Ayrıca, diyafram (solunum) kası ve son kaburgalar (oktavdan) aracılığıyla üstteki göğüs boşluğundan ayrılır. on ikinciye kadar); arkada bunun yerine, aynı zamanda vertebral kolon tarafından da sınırlanır.

Bu nedenle göbek tek bir "katmandan" değil, birkaç doku ve yapıdan oluşur; dışarıdan içeriye: cilt, yağ dokusu, kaslar, periton ve - yukarıda bahsedilen - karın boşluğunu işgal eden elementler.

Diyet tarafından tüketilen (aşırı) enerji ile organizma tarafından tüketilen enerji arasındaki dengesizlik nedeniyle deri altı yağ dokusunda. Patolojik su tutulması çok benzer bir etkiye sahip olabilir, ancak burada oldukça nadirdir, alt ekstremitelerde daha sık görülür.

Öte yandan, göbek belirginse ve daha derinde belirli bir kompaktlık gösteriyorsa, diğer depolanma alanlarından bağımsız olarak, karın zarında yağ birikimi meydana gelme olasılığı çok yüksektir. Bu, sözde viseral yağı oluşturan önemli bir hacim kazanabilir.

Bu abdominal birikim (deri altı ve viseral) önemli hale geldiğinde, göğüs ve uzuvlarla oranları değiştirerek, android konformasyonlu aşırı kilolu veya obeziteden bahsediyoruz - elma konformasyonu.

Karın boşluğu, iç boşluklarını ve hacmini değiştiren patolojik koşullardan da etkilenebilir. Bunlar arasında iyi huylu ve iyi huylu olmayan tümörlerin yanı sıra asit belirleyici rol oynar.Bu, genellikle onkotik kan basıncının çökmesine bağlı olarak karında seröz sıvı birikmesi, derin iltihaplanma ve/veya deride azalma için tanımlanır. karaciğer fonksiyonu (genellikle sirozda) ve bunun sonucunda kan damarlarından sızma veya eksüdasyon. Asit, açık karın genişlemesinin birincil patolojik nedenidir.

İçi boş organların içeriği, karın boşluğu içindeki hacimlerin (bolus, kekik - kilo, dışkı, idrar, safra suları vb. ile ilgili) boyutunda belirli bir öneme sahiptir; özellikle yemeklerden sonra bolus olduğunu söylemeye gerek yok. , göbek Bu bağlamda, anormal bir bağırsak gazı birikimi, fizyolojik değil, patolojik değil, göbek genişlemesi durumudur. İnsan bağırsağı toplamda 6-7 metre uzunluğundadır.Genellikle gaz üretimi kalın bağırsakta (1.5 metre) fizyolojik bakteri florası tarafından gerçekleşir. Bununla birlikte, bakterilerin ince bağırsağın bir bölümünde yükselmesi, üst kanalda gazlaşmaya neden olabilir. Alternatif olarak, laktoz gibi belirli gıda intoleransları, tek başına kalın bağırsakta bile olağanüstü bir gaz birikimine neden olabilir. Karın şişkinliğinin nedenleri hakkında daha fazla bilgi için şişkinlik, şişkinlik veya şişkin göbek ve karın gerginliği ile ilgili makaleleri okumanız tavsiye edilir.

Arkada karın boşluğunun da omurga tarafından engellendiği doğruysa, şeklinin (bel eğrisinin kapsamı) iç organların pozisyonunu ve dolayısıyla göbeğin belirginliğini etkileyebileceği de aynı derecede doğrudur. Hiperlordozlu kişilerin diğerlerine göre şişkin bir karına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Aynı prensibe göre, pelvisin öne doğru dönük olduğu ve omuzların öne yerleştirildiği yanlış bir duruş, göbeği dışa vurgulama eğilimindedir.

Son olarak, hem önem hem de istatistik açısından, antero-inferior kostal kıkırdakların çıkıntısını buluyoruz. Bunlar ayrıca karın rektus kasının giriş noktasını oluşturmaları nedeniyle üst karın çıkıntısını arttırır - bu da kalınlığı dışa doğru daha da arttırır.

Göbek profilini önden özetlemek için her şeyden önce (önem sırasına göre) şunları tanımlayabiliriz:

• Dış yağ dokusunun kalınlığı
• Patolojik su tutma
• Peritoneal yağ lobüllerinin kapsamı
• Karın ve pelvik boşluğun içeriği
• duruş
• Omurganın şekli
• Kas kalınlığı
• Ön-alt kaburga kıkırdaklarının şekli.

Not: Bel eğriliği ve karın yağının miktarı (karın bölgesindeki karın veya karın içi yağa eklenen deri altı yağı) yakından ve ters orantılı olabilir.

veya duruştan, zorluklar görecelidir. Öte yandan patolojiler veya anatomik durumlar devreye girdiğinde ise durum daha da karmaşık hale gelir.

Belirgin göbek omurganın şekline göre belirlenirse erişkinlerde müdahale çok zordur. Tabii ki, ciddi bir anatomik-fonksiyonel değişiklik ise, olumlu etkileri olabilecek bir dizi tedavi vardır. Öte yandan, bunun yerine lomber eğrinin basit bir vurgusu ise, çözümler neredeyse sıfırdır - bu durumlarda kalçaların daha büyük bir çıkıntısı olduğunu, olumsuzdan başka bir şey olmayan estetik bir özellik olduğunu unutmamalıyız. Aşağıdaki paragraflarda, duruşu düzeltmek için kullanılanla aynı olan olası bir çareyi açıklayacağız.

Aynı şey kostal kıkırdakları ilgilendiren şeyler için de geçerlidir. Anatomik ve yapısal bir özellik olduğu için geçerli çözümler yoktur. Ayrıca, bu durumda, bazıları karın kaslarını geliştirmenin (özellikle rektus abdominisin) ters etki yapabileceğini iddia eder, ancak diğerleri için sorun olmaz, çünkü yerleştirme sırasında esas olarak tendon dokusu vardır. kesinlikle kas hipertrofisi gibi egzersizden hipertrofiye uğramaz.

Uygun su tutma ile ilgili olarak bile, küçük zorluklarla karşılaşılmayabilir. Genellikle bu patolojik durumlar, tetikleyici nedene yönelik farmakolojik müdahale gerektirir - genellikle endokrin kaynaklıdır.

GİRİŞ - ÇIKIŞ enerjisi). Herhangi bir diyetle ve hatta özel giysi veya cihazlar kullanılmadan bölgesel kilo kaybının olmadığını hatırlatırız. Ayrıca, alkolün rolü son zamanlarda önemi azalmaktadır. Birkaç yıl öncesine kadar, alkol kötüye kullanımının ironik olarak "etil göbek" olarak adlandırılan oluşumunu belirlediği biliniyordu. Bazı yeni araştırmalar bu hipotezi çürütüyor gibi görünüyor

Daha fazlasını öğrenmek için: Karın üzerinden kilo verin

Elbette hormonlar da rol oynar.Bir yandan kadınlar, östrojen etkisi nedeniyle düz bir karın elde etmekte daha az zorluk çekerken - uyluk, kalça ve kalça gibi diğer bölgeler pahasına - diğer yandan erkekler daha fazla çalışmak zorundadır, çünkü bu birikim nedeniyle erkekler daha fazla çalışmak zorundadır. "testosteronun etkisinden" olumlu etkilenir.

Öte yandan, ağırlıklı olarak visseral birikintisi olanlar için iyi haber - tabiri caizse, karın içi yağ kardiyovasküler riski büyük ölçüde artırdığından ve glukoz intoleransı, insülin direnci ve tip 2 diabetes mellitus ile koreledir. ilk ve daha hızlı bertaraf edilen şeydir.

Bununla birlikte, tüketilenden daha az yiyerek negatif kalori dengesi kurmak her iki cinsiyet için de önemlidir. Kalorik azalmanın varlığı, normokalorik bir diyetin kalorisinin %70'ine karşılık gelen yaklaşık %30'dur (dolayısıyla - %30). kcal, düşük kalorili içeriği 1470 kcal'dir (- 630 kcal).

Enerji makro besinlerinin besinsel olarak parçalanması konusunda herhangi bir öneri bulunmamaktadır. Bazı araştırmalar - daha küçük ölçekte de olsa - en etkili sistemin dengeli beslenme olduğunu gösteriyor. Dengeli ile, diğer besinler ve beslenme faktörleri (vitaminler, mineraller, lif, su vb.) açısından eksiksizliğine ek olarak, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin aşağıdaki gibi bir dökümünü kastediyoruz:

• Toplam karbonhidrat: yaklaşık %55, daha nadiren %45-50 veya %60. Çözünür şekerler dahildir (%12-14, neredeyse %10 ve umarım %16 veya %18'den fazla değildir)
• Toplam lipidler: Yetişkinlerde toplam kalorinin yaklaşık %25'i ve hala büyümekte olanlarda %30'u. Uçucu yağlar içerir (%2,5)
• Proteinler ve amino asitler: Normal vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 ila 1,2 g arasında veya toplam kalorinin %20'sinden fazla değil (ortalama olarak %14-16, daha nadiren %12 veya %18). Tüm esansiyel amino asit havuzunu doğru miktarlarda ve oranlarda sağlamak için en az 1/3'ünün hayvan kaynaklarından gelmesi iyi bir uygulama olacaktır.

Enerji yoksunluğu, abur cubur, alkol gibi boş içecekler gibi gereksiz olanları ortadan kaldırarak, yiyeceklerin miktar/porsiyonlarını azaltarak veya kalori harcamasını artırarak yapılabilir. bazal metabolizma, genel olarak spor yaparak veya motor aktivite yaparak daha fazla hareket etmek yeterlidir.Ancak dikkat, hareket etmek iştahı da arttırır, bu yüzden hareket edenlerin kilo vermesi genellikle zor olur.

Bazıları kozmetik cerrahiye başvurmayı tercih eder, ancak bu her zaman tavsiye edilmeyebilir.

Daha fazla bilgi için: Ekonomik Liposuction: Riskler