Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
- bacaklar
- kalçalar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Doğru bir fiziksel şekle sahip olmanın hem fiziksel hem de zihinsel açıdan sayısız faydası vardır. Bu egzersiz çok fazla kalori yakacak ve vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıracaktır. Sonuç almanın en iyi yolu saatlerce antrenman yapmak değil, yoğun ve kısa kardiyo aralıklarını kaslara yönelik özel egzersizlerle birleştirerek sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet sürdürmektir. Tam devre (veya tur), gün aşırı 4 kez tekrarlanacak 6 egzersizden oluşur. Birkaç dakikalık ilk ısınmanın yapılması tavsiye edilir.
NOT
- 3. seviye
- ekipman: paspas
- 6 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası veya 15/20 tekrar
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3 tur gerçekleştirin
- SPIDERMAN PLANK ALTERNATİF
- DEĞİŞTİRİLMİŞ DİKEY AYAK YÜKSELTİLMİŞ CRUNCH
- Zıplama Çömelme
- BURPE'LER
- 1 DİZİ YERDE VE 1 YÜKSELTİLDİ
- TRICEPS İÇİN YÜKSELTİN
