Zayıf Ayak Bilekleri: Güçlendirme Egzersizleri

ve ayak bileği kasları sürekli strese maruz kalırlar: aslında vücudun ağırlığını ve sıklıkla yanlış hareketleri de taşımaları gerekir. Bu nedenle zamanla kolayca yıpranabilirler. Bu, hafife alınmaması gereken bir sorundur: Zayıf ayak bilekleri aslında dengeyi ve dengeyi etkileyebilir.Sadece bu değil: aynı zamanda kronik instabiliteye yol açabilecek parçada yaralanma ve burkulma riskini de arttırır. Bu nedenle, egzersiz rutininize zayıf ayak bilekleri için özel egzersizleri dahil etmek yararlıdır.

.

Dengeyi korumak için korkulukta. Alternatif olarak, dengeyi korumak için bir masaya veya tezgaha yaslanabilirsiniz.
Topuklarınızı parmak uçlarına kadar kaldırın, sonra indirin.
10 kez tekrarlayın.

.
Bir bacağınızı kaldırın, ayağınızı esnetin ve parmak uçlarınızla alfabenin her harfini çizin.
Diğer ayakla tekrarlayın.

.
Tüm adımları sol ayakla tekrarlayın.
Her ayak için 10 kez gerçekleştirin.

ayak tabanının altında, bandın uçlarını ellerinizle tutarak.
Ayak bileğinizi mümkün olduğunca yavaşça esnetin.
Ardından ayağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
Her ayak için 10 kez tekrarlayın.

. Gerektiğinde destek için bir sandalyeye veya duvara yaklaşmak daha iyidir.
Kollarınızı yanlarınızda tutarak, mümkün olduğunca tek ayak üzerinde dengeleyin. Diğer tarafta tekrarlayın.İki set gerçekleştirin.

Egzersizi günlük olarak yapın ve tutma saniye sayısını artırmaya çalışın.

60 saniye boyunca tek ayak üzerinde denge sağlayabildiğiniz zaman, aşağıdaki varyasyonları deneyin:

• kapalı gözlerle denge;
• yanlarınızda kollarla denge;
• yastık, katlanmış havlu veya denge diski gibi dengesiz bir yüzey üzerinde durarak dengeyi sağlayın.

Bu egzersizi günlük rutininize de dahil edebilirsiniz. Örneğin dişlerinizi fırçalarken veya sırada beklerken tek ayak üzerinde durmayı deneyebilirsiniz.

neredeyse yere değecek şekilde geri indirin. Sağ diz ayakla aynı hizada kalmalıdır: yaralanmayı önlemek için ayak parmaklarının ötesine geçmeyin.
Ardından kendinizi tekrar yukarı itin.
Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın ve iki set yapın.

geri.
10 kez tekrarlayın.

veya burkulma, çıkık ve kırık gibi parça yaralanmaları;

kronik istikrarsızlık;

anterior tibial tendon disfonksiyonu;

Kireçlenme;

uygun olmayan ayakkabı kullanımı;

yanlış hareketler;

şeker hastalığı.

Bu durumlarda, zayıf ayak bilekleri için egzersizler yapmak daha da önemlidir.