Bu makalenin amacı, aslında aerobik ve anaerobik aktivitenin tamamlayıcılığını korelasyonu açıklığa kavuşturmaktır. Bu nedenle, orta yoğunlukta ve uzun süreli antrenmanın sadece yağ yüzdesini azaltmak için kullanılması veya kas büyüme aşamasında tamamen kaçınılması gerektiği söylenmiyor.Aerobik aktivitenin vücut geliştirmeye nasıl fayda sağlayabileceğini daha iyi görelim. alışılmıştan farklı. olanlar.
ve izometrik, anaerobik alaktasit ve anaerobik laktasit, maksimumun %70/80'inde güç ifadesine konsantre
Bununla birlikte, uygun bilimsel araştırmalarla desteklenmeyen herhangi bir bakış açısının "bir tuz tanesi ile ele alınması" gerektiğini belirtmek gerekir. Açık konuşayım, bu yazının amacı asılsız beklentiler yaratmak ya da gerçekte "mucizevi bir çare" olmaktan uzak bir sistemi vurgulamak değildir. antrenmanın ayrıca sağlığa sayısız faydası vardır ve vücut geliştirmenin veya diğer herhangi bir ağırlık antrenmanının bazı olumsuz yanlarına karşı koyabilir.
Vücut geliştirmeci eğitiminin istenmeyen etkilerine örnekler: Valsalva manevrasında çalışma eğilimi nedeniyle varis oluşumu, çeşitli tiplerde fıtıklara eğilim vb. Bu, karın içi ve kan basıncını önemli ölçüde artırır. eğer bu doğruysa, anaerobik antrenmanın bir adaptasyon tepkisi olarak kalp duvarının kalınlığını arttırdığı, duvarı maksimuma çıkararak ve odayı en aza indirerek anaerobik verimliliği arttırdığı eşit derecede doğru değildir.Kalbin mutlaka artması gerekir daha fazla kan pompalamak için kendi frekansı, uzun vadede kendisini önemli ölçüde strese maruz bırakır.Aerobik antrenmanı nefes almayı iyileştirir - ayrıca egzersiz sırasında nefes almayı da öğretir - dolaşımı optimize eder ve kalbin pompalama kapasitesinde iyileşmeler yaratır; bu nedenle olumsuz etkilerinden bahsettiğimiz belirleyici bir yol.
Basit bir kavramdan başlayalım: diğer tüm kaslar gibi, hatta kalp, eğitime tabi tutulur, uyarana uyum sağlayarak değişir. Aerobik dayanıklılık antrenmanı, temel kardiyovasküler ve solunum ile indüklenen fizyolojik varyasyonlar arasında şunlar yer alır:
