Dr. Marco Martone tarafından
Fitness ve vücut geliştirme sektöründe, hem çok büyük miktarda veri hem de çeşitli kavramlar arasındaki uyumsuzluk nedeniyle, bu bilgiyi kim kullanırsa kullansın kafa karışıklığına yol açabilecek birçok çeşitlendirilmiş ve çoğu zaman birbiriyle çelişen teoriler vardır. "hedefli ve süper hızlı" bilgi çağında, internet gibi yeni teknolojiler ve giderek uzmanlaşan çok sayıda dergi sayesinde.
Yağsız kütlenin nasıl geliştirileceğine dair çok fazla teori var.
Bu bilgi okyanusunda, iki saat veya daha uzun süren bilim dışı teoriler ve eğitim programlarıyla mutlaka karşılaşacaksınız. Ya da spor salonunuzda çalışan, o kartla büyüdüğüne dair size yemin etmeye hazır olan hocanın antrenmanını, maraton boyu antrenmanını da takip etmek başınıza gelmiş olabilir; ama kendinizi şevkle adamış olsanız bile. sonuçlar ertelenir veya daha da kötüsü, hiç yoktur.
Gerçek şu ki, hem genetik olarak sizden farklı oldukları için hem de doğal bir vücudun yapamayacağı bir antrenman türünü desteklemek için yaptıkları "döngüleri" açıkça kabul etmedikleri için bu bireylerden tamamen farklı bir şekilde antrenman yapmanız gerekiyor. tahammül etmek.
Şimdi, başlangıçta bu yöntemlerle bazı sonuçlar elde ettiğinizi düşünüyorsunuz ve sonra, tam burada, yeni başlayan biriyseniz, büyümek için her türlü eğitimin iyi olduğunu vurgulamak istiyorum; hatta 2 saatlik saçma veya saçma bir eğitim. haftada 5 defadan fazla.
Aslında, ağırlık antrenmanında yeni olduğunuz antrenmanın ilk aylarının, kendinizi vücut geliştirme pratiğinin orta veya hatta ileri bir aşamasında görebileceğiniz aylardan çok farklı olduğunun farkında olmalısınız ( 6 ila 18 aylık eğitim kıdemi orta olarak kabul edilebilir, bu aradan sonra genellikle ileri düzeyde kabul edilebilir).
Bunun nedeni, başlangıçta vücudunuzun herhangi bir fiziksel şoka alışkın olmamasıdır, bu nedenle tonu ve kas kütlesini artırarak tepki verir, ancak zamanla işler değişir ve büyümek için bazı parametrelere mutlaka uyulması gerekir, örneğin:
büyüme için gerekli olan daha fazla toparlanma ihtiyacı;
çok eklemli egzersizlerde güç artışı;
ısınma dahil 70 dakikayı geçmeyen bir antrenman süresi.
Hem normal genetik hem de sağduyuya sahip olan sizler için en tuhaf ve çoğu zaman çok işlevsel olmayan teorileri takip ederek eğitime devam ederseniz takip edilemeyen tüm parametreler, bazı değişkenleri yapay olarak değiştiren, büyümeyi ve/veya iyileşmeyi kolaylaştıran ilaçları kullanmamak.
Şimdi gelelim ilerici ama hepsinden önemlisi sağlıklı bir şekilde büyümek için neler yapmanız gerektiğini.
İnsan vücudu çok uyarlanabilir bir "makine"dir ve sürekli eğitim pratiği ile giderek daha azını bir şok olarak algılayacaktır, bu da nihayetinde sizin antrenman yaptığınız tek amaçtır.Şok, onu yapan sigortadır.Süper telafiyi tetikler ve Bu nedenle, antrenmanlarınız çok ihtiyaç duyulan süper telafiyi tetiklemek için vücudu sürekli olarak şok etmeyi hedeflemelidir ve bu ancak kasları aşamalı bir şekilde giderek daha fazla yüklere maruz bırakırsanız gerçekleşir.
Bazı nörofizyoloji ve kas elektrofizyolojisi kavramları aracılığıyla, neden büyümek için çok eklemli olduğu düşünülen egzersizlerde daha tutarlı ağırlıklar kaldırmanız gerektiğini açıklamaya çalışacağım, kasları şok etmenin ve büyümelerini sağlamanın tek yolu.
DEVAM: ikinci bölüm "
