mükemmel bir toplam vücut tonlama egzersizi olarak kabul edilir. Bununla birlikte, çekirdeğin güçlendirilmesi, bel ağrısının en aza indirilmesi ve performansın en üst düzeye çıkarılması söz konusu olduğunda, klasik plank'a kıyasla varyasyonları tanıtmak da iyidir. Özellikle ayı tahtası çok uygundur, aynı zamanda ayı yürüyüşü olarak da bilinir: omurgayı stabilize eden kasları güçlendirmeye odaklanan serbest vücut egzersizi.
Etiketler:
bulaşıcı hastalıklar tümörler yeme-davranış-bozuklukları
Ayı tahtasının avantajlarından biri, herhangi bir ekipman gerektirmemesidir, ancak daha fazla konfor için bir matın olması yararlı olabilir. Bu nispeten güvenli bir egzersiz olsa da, egzersiz rutininize eklemeden önce daima doktorunuza danışın.
. .'.
Seanstan sonra, antrenman sonrası bir toparlanma programını takip etmek iyidir.
