Tanıtım
Bu kısa yazımızda spor salonlarında en sık yapılan 10 hata olarak tanımlayabileceğimiz şeyleri özetleyeceğiz.
Listeleyeceğimiz şey elbette çok geniş ve çeşitli bir vaka serisinin sadeleştirilmesidir. Ancak özellikle yeni başlayanlar için aşağıdaki kavramlar son derece yararlı olabilir.
10 Hata
- Kendin Yap. Yeni üyeyseniz ve ağırlık odasında antrenman yapmayı seçtiyseniz, bir eğitmen arayın ve korkmadan veya utanmadan takip etmek istediğiniz antrenman türü hakkında tavsiye isteyin; sadece o kişiden işini yapmasını istiyorsun.
- Isınma aşamasını ihmal etmek. Bu, kas ağrısını veya yırtılmasını önlemek için bir davettir. Isınmanın en iyi yöntemi, asıl antrenmana geçmeden önce en az 8/10 dakika kardiyo yapmak, ardından germek. spor salonunda yapılan hatalar
- Yanlış esneklik ve eklem hareketliliği tekniği. Bu, bağların gerilmesine ve bazen gerilmesine neden olarak onları daha savunmasız hale getiren en yaygın hatalardan biridir. Germe sırasında "zıplamayın", bunun yerine söz konusu kası en az 20-30 saniye boyunca hafifçe gerin.
- Beklentiler çok yüksek. Yeni başlıyorsanız veya uzun süredir antrenman yapmadıysanız kendinize şu soruyu sorun: Kendime çok mu yüksek bir hedef koydum?
- Dehidrasyonu ihmal etmek. 45 ila 60 dakika arasında değişen bir sürede koşullu bir ortamda bile antrenman yaparsanız, bir litre, bir litre ve bir buçuk sıvı kaybettiğinizi biliyor muydunuz? Hem erkek hem de kadınlara günde sekiz ila on iki bardak su içmeleri tavsiye edilir.
- Yanlış ağırlık kaldırma tekniği. 18 kg ağırlıklarla bicepslerinizi çalıştırıyorsunuz ve bir eğitmen hareketlerinizi yavaşlatmanızı ve nefesinizi kontrol etmenizi önerdiğinde yeteneğinizle gurur duyuyorsunuz. Aniden 18 kg çok ağır görünüyor. Çünkü? Çünkü gücünüzü değil, bir atalet momentini kullanıyorsunuz, bu nedenle yavaşlamalı ve eğitmenin tavsiyelerine dikkatle uymalısınız.
- Geniş anlamda abartmak. Antrenman platosuna ulaştınız ve egzersizinizin yoğunluğunu ne kadar artırırsanız, size o kadar kötü görünür.Dinlenme.Ne kadar çok antrenman yaparsanız, o kadar çok dinlenmeniz gerekir çünkü vücudunuzun enerjiyi geri kazanmak için zamana ihtiyacı vardır.
- Seçici fazla çalışma. Her antrenman yaptığınızda her zaman aynı tür egzersizleri mi yaparsınız? Eğer öyleyse, yaralanma riskiniz var.
- Programınızda çeşitlilik eksikliği. Daha önce de belirtildiği gibi, vücut odaklanmış ve sürekli bir aktiviteden birçok fayda sağlayabilir.Ancak, kilo vermek birincil hedefinizse, sadece egzersiz seçimini değil, aynı zamanda süre, yoğunluk ve sıklığı da değiştirmelisiniz. .
- Süreksizlik. Arada sırada antrenman yapmak, hiç antrenman yapmamaktan daha iyidir, ancak kesinlikle sürekli bir antrenman programından elde edilebilecek faydaları elde edemezsiniz.
