Duruş jimnastiği T.I.B.

günümüz insanı için maksimum etkili jimnastik

Dr. Giovanni Chetta tarafından düzenlendi

Solunum yeniden eğitimi

Avucunuzu karnınızın üzerine koyun, normal bir şekilde nefes alın, eliniz ileri gidiyor mu?Nefes verin, eliniz karınla birlikte geri dönüyor mu? Şimdi derin bir nefes alın ve aynı mekanizmayı kontrol edin. Tüm sorulara hayır cevabı verdiyseniz, yanlış nefes alıyor olmanız çok muhtemeldir.
Fizyolojik nefes alma sırasında, dinlenme durumunda (dakikada yaklaşık 15 nefes), kaslar sadece inspiratuar fazda kullanılırken, ekshalasyon pasif olarak gerçekleşir (bu nedenle inspiratuar kaslar ekspiratuar kaslardan daha gelişmiştir); Ana inspiratuar kas olan diyafram, solunum çalışmasının en az 2/3'ünü yapmalıdır (karın veya diyafram nefesi): solunum duraklamasında diyafragma kas lifleri neredeyse dikey olarak merkez bölgesine (frenik merkez veya tendon) doğru uzanır, inhalasyon sırasında kas lifleri tendon laminasını indirerek, düzleştirerek, böylece akciğer hacmini arttırır (kaburgaların yükselmesi) alt detay).

Frenik merkezin inişi, perikardın süspansiyon sistemi (serviko-torako-abdominal-pelvik fasyanın üst kısmı) ve ayrıca karın iç organlarının basıncı ile yavaşlatılır.
Fiziksel efor arttıkça, göğüs kafesini hacmini artırarak yükseltme görevi olan yardımcı solunum kaslarının aktivitesi fizyolojik olarak artar.kaburga nefesi). İlk etapta skalen kaslar ve aynı zamanda eşkenar dörtgen-büyük dentat veya serratus anterior kasları ve daha sonra skapula fiksasyonu ile pektoral minör, üst ekstremite fiksasyonu ile pektoral ve grand dorsal veya latissimus dorsi tutulur. (son 4 kaburgayı yükseltir) İnspirasyon zorlaştıkça, ilgili kaslar daha fazla etkilenecektir (supra-sottoiodei, sternokleidomastoid, subklavian, ileokostal boyun, trapezius, skapula elevasyonu, kaburga elevatörleri, alt dentat, vb.) .
"Aktif (zorla) ekshalasyonda, esas olarak karın kasları (özellikle enine kaslar) yer alır.

Anatomik olarak diyafram, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran bir kas-tendon laminasıdır. Diyafram, sağ ve sol bir kubbe oluşturan göğüs boşluğuna üstün bir kavis çizer. Sağ kubbe, karaciğer ile aşağı ilişkide olup, mide ve dalağın bulunduğu sola göre üstte yer değiştirmiştir, çok hareketli organlardır. Periferik bir kas parçası ve merkezi bir tendon parçasından oluşur, frenik merkez veya tendon. Diyafram, tendon merkezinden ayrılan kasların ekleme noktalarına göre üç kısma ayrılabilir: sternal (sternumun ensiform sürecinin arka yönü ile bağlantılı küçük kas demeti), kostal (kas basamakları) son altı kaburganın iç yüzüne yerleştirilmiş) ve bel. Bu son vertebral kas kısmı arkada farklı uzunluklarda iki hacimli lifli demet sunar.Daha uzun olan sağ sütun, birinci, ikinci ve üçüncü bel omurları (L1-L2, L2-L3) arasında ve bazen de üzerinde bulunan kıkırdaklı disklere yerleştirilir. üçüncü ve dördüncü arasında bulunan (L3-L4) Sol sütun, ilk iki lomber vertebra (L1-L2) arasında bulunan kıkırdaklı disk üzerine ve bazen ikinci ve üçüncü arasında bulunan (L2 -L3) üzerine yerleştirilir. Yanlarında, psoas kasının geçişine izin veren psoas kemeri ve aynı adı taşıyan kasın içinden geçtiği bel karesinin kemeri vardır.
Diyafram önemli organlarla ilgilidir. Üst fasya, perikardı fren-perikardiyal bağlarla bağlanan kalbe yakından yapışır. Kostal düzeyde pulmoner plevral kese ile temas halindedir. Altta, büyük ölçüde periton (frenik merkeze yapışan) tarafından örtülür ve orak hücre ve koroner bağlar ve sağ ve sol üçgen bağlar yoluyla karaciğere bağlanır, mide ise buna askıda kalır. gastrofrenik bağ ve oniki parmak bağırsağı Treiz bağı yoluyla. Dalak, fren-dalak bağı yoluyla diyaframa, kolon (sol köşe) fren-kolik bağ yoluyla bağlanır. Arkada adrenal bezlere, böbreklerin üst ekstremitelerine ve pankreasa bağlanır. Diyafram ayrıca, torasik kanal ve splanknik sinirler (aortik-diyafragma kanalı), özofagus (yemek borusu deliği) ve alt vena kava (dörtgen delik) ile birlikte aortun içinden geçtiği deliklere sahiptir.
Diyafram, frenik sinir tarafından innerve edilen istemsiz bir kastır (4. servikal vertebra seviyesinden kaynaklanan brakiyal pleksusun en uzun ve en önemli dalı), ancak aktivitesi gönüllü olarak da değiştirilebilir.

Doğal olmayan psikolojik ve fiziksel strese (stomatognatik problemler dahil) maruz kalan modern yaşam tarzı, yanlış nefes almaya yol açar. Özellikle, sözde medeni nüfusun çoğunluğu bugün bir kaburga nefesi ekshalasyon sıkıntısı ile, hızlandırılmış, yüzeysel ve genellikle oral. Pratikte, diyaframın aşağı pozisyonda yaklaşık olarak sabitlendiği, bunun sonucunda retraksiyon (az ve yetersiz kullanım nedeniyle) ve yardımcı solunum kaslarının değişmesi (aşırı ve yetersiz kullanım nedeniyle) ile neredeyse kalıcı bir inspirasyon vardır. Özellikle, inspiratuar diyafram bloğu durumunda, vertebral seviyedeki yerleşimleri göz önüne alındığında, lomber hiperlordoz eğilimi olacaktır.
Diyafragma disfonksiyonu, daha fazla psiko-fiziksel strese yol açan bir kısır döngüyü tetikleyebilir, anksiyojenik değişiklikleri ve bunun sonucunda kas-iskelet sistemi problemleri ile postural değişiklikleri kolaylaştırabilir ve önemli organlarla yakın ilişki göz önüne alındığında, organik: solunum problemleri ( astım, yalancı amfizem) vb), sindirim sistemi ile ilgili sorunlar (hiatal herni, sindirim güçlüğü, kabızlık), konuşma ile ilgili işlev bozuklukları (diyafram, hava sütununu gırtlağa doğru iten ana kastır), jinekolojik sorunlar (diyafragma-perineal korelasyon için) ve doğum (diyafram, doğumun "motorudur"), dolaşım güçlükleri (diyafram, göğüs ve karın organlarındaki basınç-depresyonun etkisiyle geri dönüş dolaşımı için bir pompa olarak temel bir rol oynar).
Karın solunumunun kronik solunum yolu hastalıkları ve zatürree için mükemmel bir önleme olduğu bilimsel olarak kabul edilmektedir. Düzeltici jimnastikte bozulmuş tutumları ve paramorfizmleri ortadan kaldırmak amacıyla ve psişik terapilerde, özgürleştirici duygusal kırılmaları uyandırmak ve kaygı ile mücadele etmek için solunum yeniden eğitim teknikleri kullanılır.Solunum sistemi, bütünün metabolik ve dolaşım süreçlerini iyileştirmek için. organizma, daha iyi bir duruş elde etmek, daha fazla duygusallık ve stres kontrolü, daha fazla konsantre olma ve rahatlama yeteneği yoluyla kaygı durumlarının başlamasını önlemek için.
Özünde, bir çocuk gibi nefes almayı yeniden öğrenme meselesidir (bu nedenle çocuklar "küçük tenorlar" gibi saatlerce yorulmadan çığlık atabilirler). Bu nedenle, uygun solunum yeniden eğitimi ve muhtemelen özel manuel tedaviler yoluyla doğru diyafram fonksiyonunun restorasyonu, psiko-fiziksel sağlık için büyük önem taşımaktadır. Her solunum yeniden eğitim egzersizi, kişinin nefesinin farkındalığıyla başlamalıdır. O zaman, herhangi bir yanlış solunum nöroasosiyatif koşullanmasına yeni, daha fizyolojik, nöroasosiyatif bir solunum koşullandırması eklemek söz konusu olacaktır; bu teknik ve sabitlik gerektirir.
Tüm oturum boyunca duruş jimnastiği TİB hem farkındalık hem de yeniden eğitim eğitimi açısından nefes alma modalitesine dikkat edilir.