Yoga Pozisyonları: Aşağı bakan Köpek ve Aşağıya Doğru Çubuk

Videoyu izle

youtube'daki videoyu izleyin

Selena Mercandelli ve Elena Vitale küratörlüğünde

. Yeni başlayanlar için yorucu gibi görünse de aslında özellikle dinamik yoga sekanslarında (Vinyasa Flow veya Ashtanga Yoga gibi) güneşe selamda soğumayı kolaylaştıran bir geçiş olarak kullanılan aktif bir dinlenme duruşudur.

Aşağıya Yönelik Köpek değerli bir "asanadır çünkü vücudun tüm kaslarını harekete geçirir, esnetir ve yeniden hizalar, iç organları ve endokrin sistemini güçlendirir. Kendimize biraz rahatlamak veya rahatlamak istediğimizde bunu uygulamaya alışalım. arkamıza.

Anlam

Sanskritçe'de "Adho" "aşağı", "Mukha" "yüz", "svana" "köpek" ve "asana" ise yoga duruşudur.

Ne zaman uygulamalı

Omurgayı rahatlatmak ve germe ihtiyacı hissetmek istediğinizde köpeği baş aşağı uygulayabilirsiniz.

Sıra ve tekrarlar

"Hatha Yoga'nın klasik varyantında, köpeğin baş aşağı pozisyonu, çocuğun sırtüstü pozisyonundan başlayarak, kalçalar topuklara dayalı, kollar öne doğru uzatılmış, alnı yerde olacak şekilde alınır. Buradan, nefes verirken, avuç içlerini yere bastırırlar, kalçalar yukarı kaldırılır, ayaklar kalçalar kadar geniş tutulur ve topuklar yere indirilmeye çalışılır.

Daha sonra omuzları kulaklardan uzaklaştırmak, diz kapaklarını kaldırmak ve bacakları uzatmak için kuadrisepsleri harekete geçirmek, ayrıca göğsü genişletmek için karnı harekete geçirmek gerekir.Son olarak, gerekirse sırtın maksimum ekstansiyonunu sağlamak gerekir. topukları kaldırarak veya bacakları bükerek.

çünkü iyi

Bu asana sırt kaslarını esnetir ve güçlendirir ve omurları birbirinden uzaklaştırır, intervetebral diskler üzerindeki baskıyı hafifletir ve doğru pozisyona dönmeleri için onları uyarır. Topuklardaki ağrı ve sertliği giderir. Ayak bileklerini canlandırır ve bacakları güçlendirir. Kürek bölgesindeki sertliği gidermeye ve omuz eklemlerindeki artriti gidermeye yardımcı olur.Diyaframı kaldırarak kalp atış hızını yavaşlatır, böbrek üstü bezlerinin çalışmasını düzenler, pelvik kasları ve siyatik sinirleri tonlandırır ve organlara faydalıdır. uygulama bağırsak geçişini destekler ve herhangi bir karın şişmesini azaltır.

"e" danda "sopa" anlamına gelir. Bu nedenle Sanskritçe kelime, çubuğun omurgayı ve 4 uzvunu, 2 kolunu ve 2 bacağını temsil ettiği yerde çubuğun konumu ile İtalyanca'ya çevrilebilir. Sanskritçe "pozisyon".

Ne zaman uygulamalı

Chaturanga Dandasana, Güneşi Selamlama dizisindeki bir geçişi temsil ettiği için Yoga'nın başka bir "önemli konumudur. Güçlü" bir asanadır, kollarda ve omuzlarda doğru gücü geliştirmek, daha karmaşık güç veya ters çevirme pozisyonları gerçekleştirmek için gereklidir.

Sıra ve tekrarlar

Chaturanga'yı doğru bir şekilde uygulamak için, parmakları geniş bir şekilde yayarak ve ayak parmaklarında, topuklardan uzanarak ve tüm ağırlığı omuzlara vermek için bacakları ve dizleri düz tutarak ellerin avuçlarında dengeleyin. Güçlü bir karın ve kalça ile vücudunuzu tepeden tırnağa düz bir çubuk gibi aynı hizada tutmaya çalışın. Son olarak, dirsekleri gövdeye yakın ve kollar her zaman yere dik olacak şekilde, vücutla birlikte yavaşça yere doğru inerek ön kolları doksan derece bükün.