Makarna ile kilo verin

genellik

Makarna tipik bir İtalyan ürünüdür; üretimi sıkı bir şekilde düzenlenmiş ve pazarlanan çeşitli nitelikler için farklılaştırılmış bir gıdadır.

En çok tüketilen makarna kuru olandır, taze olan ise ulusal üretimin 1/4'üne zar zor ulaşmaktadır; orada endüstriyel kuru makarna YALNIZCA durum buğdayı irmiği veya irmik İÇERMELİDİR, aksi takdirde gıda özel macunlar. İkincisi bağımsız bir kategoriyi temsil eder ve yumurtalar (yumurtalı makarna için), kalamar mürekkebi, ıspanak, her türlü doldurma vb. gibi diğer bileşenlerin ek kullanımından kaynaklanır.
Özel makarnalar arasında, glütensiz makarna, şeker hastaları için makarna ve kepekli makarna gibi bazı diyet gıdalarını da görüyoruz.

Makarna kilo verdirir mi yoksa kilo aldırır mı?

Makarna, "hareketsiz adamın yaşam tarzına doğru yaklaşan bir yiyecek değildir; bu" olumlaması, acı çekse de, son neslin banal ve modaya uygun beslenme kavramlarından çok daha mantıklı ve derin bir düşüncenin sonucudur. Açık konuşayım, anlatacağım şey YALNIZCA ve münhasıran, şu ya da bu nedenle, ucuz iş faaliyetleri yürüten ve spor yapmayan, bu nedenle yerleşik bir yaşam tarzına sahip olan deneklerle ilgilidir; Aynı kavram, spor yapan ve/veya özellikle yorucu iş faaliyetleri yürüten (ne yazık ki, giderek daha nadir görülen) ve bu nedenle makarnayı daha özgür bir şekilde tüketebilen insanlar için örtüşemez.

Makarna ne zaman şişmanlatır?

Makarna, karbonhidratlar açısından oldukça enerjik bir besindir; ORTA bir diyette, bir porsiyon makarna (80 gr) bir yemek kaşığı sıvı yağ (10g) ve biraz peynir (10g) ile yaklaşık 415 kcal veya toplam ihtiyacın %20-25'ini getirir. Ayrıca, bu ağırlıklar, normalde tüketilenlerden çok daha mütevazı olan İSTENİLEN ve DENGELİ porsiyonlara atıfta bulunur. Sonuçta, yüksek kalori alımı ve orta-yüksek glisemik indeks (GI), makarna, kilo verme diyeti bağlamında yönetilmesi kolay bir yiyecek değildir.
Ancak unutulmamalıdır ki, her zamanki gibi, zehiri yapan dozdur! Bu, hareketsiz bir kişinin bile vücudunun gerçek enerji ihtiyacına saygı duyduğu sürece kilo almadan bir porsiyon makarna tüketebileceği anlamına gelir.



Yanlış Akdeniz Diyeti - Hatalar

• Video Sayfasına Git
• Sağlıklı Yaşam Hedefine Git
• youtube'daki videoyu izleyin

Makarna yiyerek kilo vermek nasıl mümkün olabilir?

Hareketsiz insanların diyetini incelemeye devam ederek, tüm sağlıklı deneklerin (diyabetik olmayan) makarnayı düşük kalorili zayıflama diyetine dahil etmesine izin vermek için makarna tüketimine ilişkin bazı endikasyonlardan bahsediyoruz:

1. Haftada en fazla 3 kez makarna yiyin
2. Servis başına ASLA 60-70 gr makarnayı aşmayın
3. Makarnayı SADECE günde bir kez tüketin ve ASLA AKŞAM YEMEĞİNDE tüketin
4. Makarnayı her zaman yağ oranı mümkün olduğunca düşük ve ÇÖZÜNÜR diyet lifi açısından zengin bir sosla birleştirin (sebzelerin AYRICA kalori içerdiğini unutmayın)
5. Diyetetik tip makarna tercih edin, bu nedenle kepekli veya daha iyisi DİYABETLER İÇİN MAKARNA (düşük kalorili, lif açısından zengin ve düşük glisemik indeksli)
6. Daha düşük glisemik indeksli makarna şekillerini tercih edin
7. Özellikle fiziksel hareketin en yoğun olduğu günlerde makarna yiyin
8. Makarnayı garnitürden sonra yiyin
9. En uç durumlarda, TOPLAM ENERJİ KAYNAĞINA BAKILMAKSIZIN, makarna ile birlikte ekmek ve patates tüketmekten kaçının.

Yukarıda belirtilen endikasyonları takip ederek, sadece sedanter kişiler kilo alma korkusu olmadan makarna tüketebilir, aynı zamanda aşırı kilolu olanlar (bazı ek beslenme hesaplamaları ile) makarnayı genel terapötik etkinliğini bozmadan düşük kalorili zayıflama diyetine dahil edebilir.