Spor salonunda beden eğitimine başlamak üzere olan sporcunun bunun farkında olması ve bu nedenle uygunsuz ve verimsiz çalışma yöntemlerini kullanmaktan kaçınması, ancak spor salonu kullanıcılarının çoğu tarafından yapıldığı düşünüldüğünden yanlışlıkla yararlı olduğuna inanılması önemlidir. spor salonları.. Sporcu, spor pratiğinde iyileşmek ve estetik durumda bir iyileşme elde etmek için vücudunu belirli bir şekilde şekillendirmek için spor salonuna gider; bu nedenle antrenman, bu amaca ulaşmak için uygun çalışma yöntemleriyle geliştirilmelidir.Doğru yapılandırılmış atletik antrenmanın, onu fitness ve vücut geliştirme antrenmanından ayıran birkaç özelliği vardır:
- Çok eklemli egzersizler
- Ayakta eğitim
- vücut ağırlığı eğitimi
- kasılma hızı
- Hareketin otomatizmi.
dik. "Antrenör veya" atlet, otururken veya uzanırken egzersiz yapmanın - postural kaslar üzerinde daha az çaba göstermeleri ve daha fazla rahatlık nedeniyle fitness severler tarafından spor salonlarında yaygın olarak uygulanan hareketler - spor eğitimi için uygun olmadığını hatırlamalıdır. Sadece dik pozisyonda çalıştığınızda aktive olan, sahada da kullanılan postural kaslar.
şu anda fitness merkezlerini dolduruyor. Hareketi sadece ve bütün olarak yöneten kas-iskelet sistemi olsun diye egzersizler serbest vücutla yapılmalıdır.Herhangi bir kılavuz veya mekanik destek fiziksel eforu azaltır ve hepsinden önemlisi vücudun hareketi kontrol etme yeteneğini azaltır, üstelik vücudu hareketlere alıştırır. atlet sahadayken her yönden gelen baskılara ve kuvvetlere maruz kalırken topun vuruşunu iyileştirmek için bacak uzatma yapmak gerçek bir saçmalık! Ve bunun nedenleri çoktur:
- futbolcu topa vurduğunda oturmaz,
- top her zaman diz ile mükemmel bir hizada değildir,
- vuruş sırasında ayak her zaman diz ile mükemmel eksende değildir,
- vücut ve diğer bacak tekmeyi koordine etmeye yardımcı olur ve hareket sırasında hareketsiz değildir,
- hem destek ayağının dizi hem de topa vuran dizi, bacak uzantısı tarafından yeniden üretilmeyen yanal ve burulma kuvvetlerine maruz kalır,
- futbol, bir rehber üzerinde gerçekleştirilemeyecek kuru ve patlayıcı bir jesttir.
Atlet için gerçekten yararlı olan birkaç makine, lat makinesi ve alt kasnak olan çekiş kaslarını (sırt ve pazı) eğitmek için olanlardır ve bazı durumlarda, belirli hareketleri gerçekleştirmek istediğinizde kablolardır - belirli bir tipik disiplin Sportif - belirli gücü geliştirmek için.
.
Spor hareketlerinin temelinde, sporcunun hızlı bir şekilde kasları kasma ve yüksek derecelerde güç üretme veya hareketleri zaman içinde hızlı bir şekilde tekrarlama yeteneği yatar. atletik antrenman, sporda kullanılanlara benzer kas kasılma süreleri olan egzersizlerin yapılmasına dayanmalıdır. Uygulamada spor salonunda yapılan egzersizler bile hızlı ve/veya patlayıcı olabilen kasılmalarla yapılmalı ve genellikle spor salonunda geleneksel olarak kullanıldığı gibi kesinlikle yavaş ve kontrollü hareketler içermemelidir.
sanki vücut bu hareketi oluşturmak için tasarlanmış bir makineymiş gibi, bu hareket için otomatik olarak gerçekleştirilmesine izin veren tercihli bir kontrol devresi geliştirmez.Otomatizm, maksimum gücü ve hassasiyeti ifade etmeye izin verir ve enerji tasarrufu sağlar, bu nedenle vücudun zaman içinde tekrarlanan bu hareketi ifade etme yeteneğini optimize eder.
Genellikle spor salonunda kullanıcılara kasların çalıştığını hissetmeleri, yorgunluğu vücudun belirli bölgelerine yoğunlaştırmaları, kas liflerini harekete geçirmek için hareketi kontrol etmeleri önerilir, tüm bunlar bir sporcunun ihtiyaç duyduğunun tam tersidir.
Sporcu ayrıca, önerilen egzersizleri mümkün olan en kolay şekilde, rasyonel olarak kontrol edilmeyen içgüdüsel kasılmalar yoluyla yapmaya çalışan spor salonunda antrenman yapmalıdır.Sonuçların sahaya aktarılması için egzersizlerin yürütülmesini optimize etmek gerekir. Sporcu kaslarını nasıl kastığını düşünmez, içgüdüsel ve otomatik olarak bir jest yapar ve atletik antrenman aşamasında bile bu şekilde çalışmaya alışması gerekir.
performans iyileştirmeleri elde etmek için. Ağırlık kaldırmanın sporcuları yavaşlattığı ve bu nedenle onlar için uygun olmayan bir aktivite olduğu söylentisi, yalnızca vücut geliştirmede olduğu gibi ağırlıklar kullanılıyorsa doğrudur; aşırı yüklerin uygun kullanımı, bunun yerine sportif harekette bir gelişmeyi garanti eder ve kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesini garanti ettiği için yaralanmaların önlenmesine izin verir. Her sporcu, antrenmanın bir bölümünü, sahadan en iyi şekilde yararlanmak için fiziksel hazırlığa ayırarak planlamalıdır. Eğer rekabet ettiğiniz spor kulübü bunu yapacak donanıma sahip değilse, bir spor salonuna gitmeniz kesinlikle tavsiye edilir, ancak sporcunun antrenmanının vücut geliştiricinin antrenmanından farklı olduğunu unutmamak önemlidir.
