Diyete gelince, salatalar en uygun yemekler arasındadır. İşte her varyant için kaloriler.
Bununla birlikte, yakılan yağ seviyesi, antrenmanın kalitesine, yani yüzücünün deneyimine, havuzda uygulanan stile, yüzmenin yoğunluğuna ve geçen süreye çok bağlıdır.
enerji üretmek, çok basit bir şekilde metabolizma olarak tanımlanan şeydir. Antrenman yaptığınızda metabolizmanız hızlanır. Ne kadar etkisi olduğu ve ne kadar sürdüğü cinsiyet, vücut kompozisyonu ve fiziksel aktivite gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.Yüzerken yaktığınız kalori miktarı aşağıdakileri içeren faktörlere bağlıdır:
- süre
- yoğunluk
- kucak dolusu
- ağırlık
- yüzme verimliliği
Yüzmeye ek olarak, eliptik ile antrenman yapmak da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Vücut ağırlığına bağlı olarak yakılan kaloriler
Yüzerken kaç kalori yaktığınızı bilmek için birkaç değişkeni göz önünde bulundurmanız gerekir. Tarz ve metabolizmaya ek olarak, ağırlığın kendisi de önemli ölçüde katkıda bulunur. Aslında ağırlık önemli bir rol oynar: genel olarak, ne kadar ağırsanız, o kadar fazla kalori yakılır. Bir saatlik yüzme stilinde, sporcunun yüzdüğü toplam mesafe ne olursa olsun, bir saatte aşağıdaki kaloriler kaybedilir:
- 60 kiloluk bir kişi hızlı yüzerek 590, yavaş yüzerek 413 kalori yakar;
- 70 kiloluk bir insan hızlı yüzerek 704, yavaş yüzerek 493 kalori yakar;
- 80 kiloluk bir insan hızlı yüzerek 817, yavaş yüzerek 572 kalori yakar;
- 90 kiloluk bir kişi hızlı yüzerek 931, yavaş yüzerek 651 kalori yakar.
Kalori tüketimi hıza / mesafeye, süreye ve sıklığa bağlı olsa da, kurbağa vuruşlarının bakımı ve yakılması, kurbağalama genellikle daha uzun bir süre boyunca uygulandığından, birkaç serbest stil turundan daha kolaydır.
Yüzme stilleri ve kaloriler
Bir saatlik aktivitede yakılan kaloriler
- orta hızda serbest yüzme 272 kalori
- nehirde veya gölde yüzmek 408 kalori
- 476
- senkronize yüzme 544 kalori
- kuvvetli bir şekilde yüzün 680 - 760 kalori
- kurbağalama yüzmek 680 kalori
- kelebek yüzmek 748 kalori
Her biri 10 ila 30 dakika olmak üzere haftada bir veya üç yüzerek başlayın. Her hafta 5 dakika daha ekleyin.
- Haftada 1 ila 3 kez 10-30 dakikalık yüzme ile başlayın.
- Her hafta yüzmenize 5 dakika ekleyin.
- Daha fazla kas çalıştırmak için stilleri değiştirin.
Çevikliği artırmak için: 6 veya 7 hızlı vuruş yapın ve durmadan ileri doğru çevirin ve tekrar hızlı ve hızlı bir şekilde yüzmeye devam edin.
Akciğer kapasitesini artırmak için: 18 m'lik bir mesafeye havuzun dibine bir dalış tahtası yerleştirin: sporcular apne halinde ona ulaşmalı ve yeniden ortaya çıkmadan önce üzerine bir şeyler yazmalıdır. Sonunda arduvaz çekilir ve kazanan en uzun cümleyi yazandır.
Sabahları yüzmeyi biliyor muydunuz?
Sabahları yüzmek "iştah sürecini tetiklemek için mükemmel bir çözümdür. Genellikle kahvaltı yapmayanların" kısa ve orta vadede alışkanlıklarına dahil ederek günlük kalorilerini daha iyi yönettikleri istatistiksel olarak kanıtlanmıştır. Tersine, "kahvaltıda abartma" eğiliminde olanlar, antrenmandan önce yemek yiyerek daha hafif kalma fırsatını yakalayabilirler.Ayrıca bu durumda sabahları yüzmenin önemli bir faydasını yaşayabilirsiniz.
vücudumuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Biraz yağsız protein ve az miktarda kaliteli karbonhidrat yemek en iyisidir.
