). Bu, bir modelin yeniden doldurma aşamasında "temiz" ağırlığını 1 ila 5 kg glikojen ve su arasında artırabileceği anlamına gelir.
Sodyum ve potasyumdan bahsettiğimizde göreceğimiz gibi, bu ağırlık tamamen hücre içi olacak ve geliştirmek istediğimiz noktalarda daha dolgun ve yuvarlak bir görünüm kazandıracaktır. Bu nedenle teorik olarak, daha dolgun kalçalar isteyen bir kız, taburculuk döneminde özellikle bunlar lehine kapsamlı egzersizler yaparken, daha çok göğse odaklanan bir model, büyük göğüs için benzer (tercihen izolasyon) egzersizler yapacaktır. Ayrıntılara geçelim.
Pazartesi günü karbonhidratı 1.5-2.0g/kg civarına getireceğiz. Proteini artırarak (2,2 g / kg'dan fazla olmayan), kalori miktarı biraz düşecektir. Bu rejim Salı ve Çarşamba günleri de sürdürülecek.
Perşembe günü yeniden şarj başlar, böylece karbonhidratlar, yaklaşık 1,6 g / kg'a düşecek olan proteinler pahasına kalori miktarının (yaklaşık 5 g / kg) % 60-65'ine kadar çıkabilir. Bununla birlikte, yağ içeriği, bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak, tüm hafta boyunca toplam kalorinin %25'ini asla geçmeyecektir.
Cuma günü karbonhidrat alımı orta derecede yüksek (4 g/kg), yüklemeye yetecek kadar, ancak su tutamayacak kadar yetersiz olacaktır.Cumartesi sabahı ve öğlen yemekleri hafif olacaktır.
kaldırın veya ekleyin.Şu andan itibaren kitaba kadar, eklenen sodyum alımı sıfır olacak ve günlük alımı artırmak için potasyum alımı entegre edilecek. Burada da bireysel biyokimyanın etkisi vardır. Bazıları için sodyumu zaten Perşembe günü, diğerleri için sadece Cuma günü ortadan kaldırmak iyidir.
Dikkat! Diyetle birlikte alınanlar da dahil olmak üzere toplam potasyumun günde 5 gramını asla aşmamanız gerektiği konusunda uyarmak önemlidir.
Diüretik ilaçların varsayımı önerilmez, çünkü bu sistemle zaten vücut hidrasyonu zayıflar - hatta bazen aşırı derecede. Onlarsız yapamayacağını düşünenler için en fazla iki gün tüketmeyi ve potasyum alımına dikkat etmeyi unutmayın ama bunun saçmalık olacağını tekrarlıyoruz.
Cumartesi günü su ve yiyecek alımı düşük olacaktır.Birisi ayrıca herhangi bir yetersiz sıvı kaybını vurgulamak için sauna veya düşük yoğunluklu bir lamba kullanmayı tercih eder.Her şeyden önce, azaltılmış bağlamda tehlikeli olduğu için önermiyoruz. hidrasyon ve ikincisi, sonraki bir protokol için kullanılacak deneyim zenginliğinde kafa karışıklığı yaratacağı için.
Susuz kalmanın neden olduğu ağız kuruluğu ile mücadele etmek için şekersiz sakız çiğnemek iyi bir alışkanlık olabilir. Damarlı görünmek isteyen erkek fotomodeller ve fitness modelleri, insülinin damar genişletici etkisinden yararlanarak, çekimlerden hemen önce bir bardak su ve şeker içerek bu etkiyi vurgulayabilirler - zaten çok fazla yeniden şarj edilmesiyle uygulanmaktadır. son dönem Alkollü içecekler susuz kalmış kişiye zarar verebileceğinden tavsiye edilmez.
Kadınlarda daha sık görülen bir komplikasyon, alt ekstremitelerde sodyum ve su tutulmasıdır; Bu olursa, ödemden kaçınmak için ayaklarınızı yukarı kaldırın.Bu bize sodyum/potasyum oranını bozmaktan kaçınmamız gerektiğini söylüyor. Geçen haftanın gıda manipülasyonları fitness modelleri için bir zorunluluktur.Fotomodeller için sodyum-potasyum bölümü isteğe bağlıdır.Modeller / ve kullanıcılar için tüm uygulama isteğe bağlıdır ve genellikle gereksizdir.
elastik bantlar, gözlükler, çantaların omuz askıları;
