Diyet ve egzersiz

Dr. Elisa Strona tarafından

Egzersizin Faydaları

Hepimizin bildiği gibi, fiziksel aktivitenin vücudumuza faydaları çoktur: kan basıncını düşürür, kötü kan kolesterolünü düşürür, iyi kolesterolü yükseltir, trigliseritleri ve viseral yağ dokusunu azaltır ve çok önemlisi kas tonusunu ve dolayısıyla bazal enerjiyi arttırır. harcama.

Tutarlılık ve düzenlilik, fiziksel aktiviteden yararlanmanın anahtar kelimeleridir.Pazar günü üç saatlik yoğun aktivite, haftanın birkaç gününe yayılan aynı saatlerden daha az etkilidir.Bir diğer önemli faktör de zevktir: egzersizimiz eğlenceli olmalı, stresli değil Ve belki de kolayca sıkılanları niyetle devam etmeye teşvik etmek için çeşitlendirilebilir.

Spor ve Günlük Taahhütler Nasıl Uzlaştırılır

Düzenli egzersiz yapma taahhüdü birçok insanın yaşam ritmi ve alışkanlıklarıyla uyumsuz görünebilir.Zamanı bölmek kolay değil ama inatla başarılı olabilirsiniz.Önemli olan dışarıda egzersiz yapmayı beklememek.Fiziksel imkanlarının dışında. .
Elbette ilk adım, fiziksel aktivitenin öneminin farkına varmaktır.
Daha sonra üç makro kategorisi tanımlayabiliriz:

1. az zamanı olan ama iyi niyeti olanlar için: Neredeyse bilinçsizce egzersiz yapmak için küçük günlük numaralar koymalısınız. Her şey kas kullanımını artırmanın yollarını belirlemekle ilgili. Örneğin küçük numaralar şunlar olabilir: Araba yerine otobüse her binişinizde ya da belki de yürüyerek gidebileceğiniz her zaman kendimize soralım "Ama o kadar uzak mı yürüyemiyorum?" Arabayı kullanmak için, biz en az 5 dakika yürümek için gitmemiz gereken yerden uzağa park etmeye çalışın. Öte yandan toplu taşımayı kullanırsak bir iki durak önce inebiliyoruz. Söylemeye gerek yok, asansörü kullanmaktansa merdivenleri kullanmak daha iyidir.Ve onuncu katta yaşıyorsak, sekizinci kata kadar asansörle gideriz. adım ?!
2. uzun zaman ama az irade olanlar için: Tembelliğin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir yöntem, kişisel bir eğitmen gibi biri tarafından takip edilmek veya daha motive arkadaşlarla fiziksel aktivite yapmak olabilir.Köpeğe sahip olmak aynı zamanda yürüyüşe çıkmak için mükemmel bir teşvik olabilir!
3. az zamanı ve az iradesi olanlar için: bunlar en zor durumlardır ve her zorluk gibi bu da bir meydan okuma olarak deneyimlenmelidir. Belki de sınırlı bir süre için fiziksel aktivite yapmayı teklif ederek kendimize "meydan okumaya" çalışalım. Alışkanlıklar yavaş yavaş değiştirilmelidir. Özellikle daha köklü olanları.

Bu nedenle yeteneklerimize ve ihtiyaçlarımıza en uygun egzersizi bulur, düzenli ve tutarlı bir şekilde yapmaya çalışırız.