Bu nedir
Süper metabolizma diyeti nedir?
Başlangıçta "Hızlı Metabolizma Diyeti" olarak bilinen süper metabolizma diyeti, vücut ağırlığını kaybetmeyi amaçlayan bir beslenme sistemidir.
Pomroy'a göre, süpermetabolizma sistemi sadece estetik kültür için kilo vermeye değil, aynı zamanda kronik hastalıklardan ve morbid obezlerden etkilenen deneklerin beslenme tedavisine de uygundur.
Haylie Pomroy, süpermetabolizma diyeti üzerine, "New York Times En Çok Satanlar" listesine giren ve yine İtalyan versiyonu "The Diet of Supermetabolism"de satışta olan bir kitap yazdı.
sorumluluk reddi
Aşağıdakiler, hayranepomroy.com web sitesinden bir alıntıdır. Bu nedenle, bu makalenin yazarı, yalnızca resmi kaynak tarafından açıklananları aktararak bildirilen tüm açıklamalardan uzaklaşmaktadır.Sadece sonuç paragrafında kişisel bir yorum yapılacaktır.
Prensipler
Süper metabolizma diyetinin ilkeleri
Süper metabolizma diyeti, kalori sayımını, porsiyon tahminini ortadan kaldırır, bol miktarda yemeyi vaat eder ve vücutta kesin değişiklikleri tetiklemek için basit (ancak kanıtlanmış) bir kalıbın haftalık rotasyonuna dayanır: metabolik hızlanma.
Metabolizmayı süper aktive ederek, kortizol seviyelerini azaltarak, insülin konsantrasyonlarını düşük tutarak ve doğru motor aktiviteyi uygulayarak, "insan makinesinin" optimal şekilde çalışmasını sağlayarak kilo kaybını kolaylaştırmak mümkündür. Haylie Pomroy, temeli olmayan basit bir teori değil, birçok deneyin sonucudur.
Amaç ve Mekanizmalar
Süper metabolizma diyetinin amacı
Süper metabolizma diyetinin temel amacı kilo vermektir; özellikle Haylie Pomroy, sadece 28 günde (bir aydan az) 20 kiloya (yaklaşık 9 kg) kadar kilo vermeyi vaat ediyor. genel kalorilerin azalmasına değil, genel metabolik harcamanın artmasına ve kortizol ve insülinin hormonal yapısının değiştirilmesine bağlıdır.
Süpermetabolizma diyetinin fizyolojik mekanizmaları
Bu stratejinin altında yatan fizyolojik mekanizmalar şunlardır:
- Kortizol (stres hormonu) salgısını azaltarak adrenal bezleri sakinleştirin
- İnsülin salgısını sınırlayın
- Karaciğerin çalışmasını azaltın
- T3 ve T4 hormonlarını üretmek için tiroidi besleyin (hızlı bir metabolizma için gereklidir)
- Bazal enerji tüketimini ve motor egzersiz tarafından indükleneni artırın.
Yöntem
Süpermetabolizma diyetinin yöntemi
Süper metabolizma diyeti her şeyden önce, vücut yağının viseral dağılımından sorumlu birincil faktör olarak psiko-fiziksel stresin azaltılmasını önerir.
Süper metabolizma diyeti 3 aşamaya ayrılmıştır. Bunların her biri, ne kadar sağlıklı olursa olsun, hepsi metabolik hızlanma sağlamak için gerekli olan farklı gıdaların tüketimini içerir.Ayrıca belirli bir motor aktivite protokolünü takip etmek esastır:
- Aşama 1 (Pazartesi - Salı): Özellikle meyvelerden çok fazla karbonhidrat. Bu aşamanın amacı organizmayı "rahatlatmak", yani yağ dokusunda yağ biriktirme eğilimini olası kıtlığa karşı bir savunma biçimi olarak değiştirmektir. Yoğun kardiyovasküler çalışma gereklidir, ancak iki günden sadece birinde.
- 2. Aşama (Çarşamba - Perşembe): Bol miktarda proteinli yiyecek ve sebze. Gevşedikten sonra, vücut optimal yağ yakma moduna girmeye hazırdır ve bunu yapmak için büyük miktarlarda lipidlerin yanı sıra karbonhidrat alımını da sınırlamak gerekir. Motor aktivite kas geliştirmeye ve güç geliştirmeye odaklanır.Kasın büyük miktarda yağ yaktığını unutmayalım, bu nedenle ne kadar çok kasımız olursa o kadar fazla yağ tüketebiliriz.
- Aşama 3 (Cuma - Cumartesi - Pazar): Yukarıda belirtilen tüm yiyeceklerin yanı sıra kaliteli katı ve sıvı yağlar. Bu, metabolik artışın gerçekleştiği andır ve düşünülenin aksine, bu aşamada pilates veya yoga gibi sessiz fiziksel aktiviteler yapılması tavsiye edilir; masaj ve meditasyon da üçüncü için uygun "fiziksel egzersizler" olarak kabul edilir. sahne.
Öğün sayısı ve porsiyon sayısı ile ilgili bir kural yoktur. Süper metabolizma diyetinin mantrası "istediğiniz kadar yiyin", ancak yalnızca söz konusu aşama ve gün için belirli yiyecekleri yiyin.
Program yaklaşık dört hafta boyunca tekrarlanmalıdır.
Ne yemeli
Süper metabolizma diyetinde izin verilen yiyecekler
Not: Tüm süt ürünleri hariçtir. Ayrıca koruyucu içermeyen, tuz ve şeker ilavesiz organik gıdaların tercih edilmesi önerilir.
Temel taze meyve ve sebzeler
Herhangi bir mevsim meyvesi ve sebzesi: elma, portakal, limon ve misket limonu, lahana, havuç, kereviz, brokoli, salatalık, lahana, ıspanak, yeşil veya kırmızı biber, mantar, tatlı patates, sarı soğan, sarımsak.
Tahıllar ve yağlı tohumlar
- Çelik kesim yulaf: Özel olarak işlenmiş bir yulaftır.Alternatif olarak eski stil laminat kullanabilirsiniz.
- Kinoa
- Esmer pirinç
- Çiğ badem
- Kaju fıstığı
- Ceviz
- fıstık yok
- Ham ayçiçeği tohumları
Et ve Balık
- Tavuk ve hindi: özellikle göğüs
- Biftek
- Kurutulmuş et, geyik ve bizon
- Konserve ton balığı (salamura)
Yumurta
Yumurtalar ve yumurta akı: 1. ve 2. aşamalarda sadece yumurta akı kullanılır; pastörize olanı da iyidir
Dondurulmuş gıdalar
- Dondurulmuş meyveler
- Dondurulmuş karides
- Tüm dondurulmuş balıklar
Baharatlar ve konserve yiyecekler
- Et suyu
- Konserve veya kuru fasulye: Konserve fasulye uygundur ancak BPA içerebilir. Bu nedenle kuru fasulye tercih edilmelidir.
- Deniz tuzu
- Balzamik sirke
- tamari
- Zeytin yağı
Ekstra ve hoş
Gerekli değiller ama çok hoş karşılanabilirler
- Badem sütü veya hindistan cevizi sütü
- Kepekli ve Tam Tohumlu Ekmek: Faz 1 ve Faz 3'te kullanılabilir
- Pirinç veya kinoalı makarna
- hindi pastırması
- Stevia veya huş ksilitol
Takviyeler
Süper metabolizma diyetini takip etmek için takviyelere ihtiyacınız var mı?
Bazen özellikle iş yükünden dolayı yemeklerin yönetimi imkansız hale geldiğinde, süper metabolizma diyetini takip etmek için öğünlerin yerini almak amacıyla pazarlanan ürünlerden yararlanmak gerekir.Bunlar başlıca toz takviyeler, hatta tek dozlar, farklılaştırılmış ve spesifiktir. Diyetin her aşaması için.
Yorum Yap
Süper metabolizma diyeti üzerine düşünceler
Süpermetabolizma diyeti, özellikle atıfta bulunduğu metabolik-endokrin etkisi açısından herhangi bir bilimsel temeli olmayan yaklaşık bir diyet yöntemidir.
Trend diyetlerin çoğunda olduğu gibi, Hızlı Metabolizma Diyetinin sorunu, ne kadar tartışmalı olursa olsun, zayıflama etkinliği değil, beslenme dengesi ve diyet eğitiminin yönleridir.
Bu, süpermetabolizma diyetinin sağlığa zarar verebileceğini söylemek değil, yöntemin hayal gücü için çok fazla ve bilimsel deney için çok az yer bırakan varsayımlara dayandığı görülüyor.
Avantajına göre, süper metabolizma diyeti, "onu uygulayan ve amacında başarılı olanlar arasında mükemmel bir görüşe" sahiptir. Yoga, pilates ve meditasyonu bilmekten mutlu olup da henüz belirlenen hedefe ulaşamamış kişiler için aynı şey söylenemez.Başarısızlıkların temel nedeni, "istediğin kadar ye, ama sadece söz konusu evre veya günle ilgili yiyecekler. "Özellikle rutin olarak aşırı yeme eğiliminde olanlar için, kaç tane yiyecek tüketmeleri gerektiğini değerlendirmek için bir porsiyon kılavuzu olmadan tamamen imkansızdır. Bu bireyler, psikolojik veya davranışsal nedenlerle, tokluğu tanımak ve genellikle sadece dolgunluk hissini bilmek.
Bu nedenle bu sistem öncelikle araştırmaya daha fazla yer vermeye, dengesini ve etkinliğini optimize etmeye ve medya reklamcılığına daha az önem vermeye çalışmalıdır.
