2000 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Greyfurt Suyu 300 gram Şeker 10 gr kahvaltı için bisküvi 30 gr tatlı badem 15 gr

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr kepekli kraker 35 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Spagetti 80 gr Et sosu 50 gram Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr Havuçlar 200 gr Zeytin yağı 10 gr

ABUR CUBUR

kivi 100 gram

AKŞAM YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 80 gr Kılıç balığı bifteği (ızgara) 150 gr Zeytin yağı 10 gr rendelenmiş parmgiano 20 gr Izgara ton balığı bifteği 120 gr elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2000 Kkal Proteinler 87 gr 17 Yağ 65 gr 29 karbonhidratlar 282 gr 53 Lif 25 gr Alkol 0 Demir 11,3 mg Futbol 1108 mg kolesterol 150 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram Şeker 10 gr kepekli peksimet 50 gram Marmelat 30 gr

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr müsli 30 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Ricotta ve ıspanak dolgulu Gnocchi 250 gr elma 200 gr

ABUR CUBUR

Pembe greyfurt 300 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 100 gram Patlıcan ızgara 200 gr Zeytin yağı 10 gr Yağda uskumru filetosu 80 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2045 Kcal Proteinler 84 gr 16 Yağ 75 gr 33 karbonhidratlar 277 gr 51 Lif 38 gr Alkol 0 gr Demir 19.64 mg Futbol 1159 mg kolesterol 342 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Yağsız sütlü caffelatte 300 gram Şeker 10 gr Durum buğday ekmeği 50 gram Fındıklı kakao kreması 25 gr

ABUR CUBUR

kivi 100 gram tatlı badem 15 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

elma 100 gram haşlanmış pirinç 100 gram domates ve fesleğen 50 gram Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr şalgam brokoli 150 gr Zeytin yağı 10 gr Izgara veya haşlanmış alabalık 150 gr Zeytinyağı + limon

10 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Zeytinli Ekmek 100 gram Konserve fasulye 150 gr Zeytin yağı 10 gr Ananas 250 gr kırmızı şarap 50 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2029 Kcal Proteinler 77 gr 15 Yağ 69 gr 31 karbonhidratlar 283 gr 52 Lif 40 gr Alkol

5,35 gr

2 Demir 17.38 mg Futbol 1160 gr kolesterol 108 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Bir fincan çay 500 gr Şeker 10 gr çocukluk için bisküvi 50 gram Fındıklar 15 gr

ABUR CUBUR

kepekli ekmek çubukları 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

kepekli spagetti 120 gr Haşlanmış dondurulmuş karides 100 gram domates ve fesleğen 50 gram

ABUR CUBUR

Çilekler 150 gr Yarım yağlı süt yoğurt 250 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Patates 300 gram Sızma zeytinyağı 10 gr Tavuk sosisleri (haşlanmış veya ızgara) 100 gram Beyaz şarap 150 gr elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1973 Kcal Proteinler 74 gr 15 Yağ 66 gr 30 karbonhidratlar 261 gr 50 Lif 31 gr Alkol 15 gr 5 Demir 17 mg Futbol 717 mg kolesterol 299 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet