Uzun süreli ekzergonik sistem: aerobik sistem

Düzenleyen Dr. Stefano Casali

Enerji harcamasının bileşenleri

Büyütmek için resmin üzerine tıklayın

Kardiyopulmoner test

Ana amaç, egzersizin neden olduğu kardiyovasküler ve metabolik solunum yanıtını analiz ederek, çabaya ve herhangi bir sınırlayıcı faktöre uyum sağlama yeteneğini ölçmektir.Doğru uygulama şunları gerektirir:

talebi, üretilen harici çalışma açısından ölçmek;
gerçekleştirilen işin enerji maliyetini (EC) ölçün.

Spesifik ergometreler

Taşıma bandı
Döngü ergometresi
Üst uzuvlar için ergometre (engelliler için Kayak ve Kürek)
Yüzme için ergometreler

Çevre koşulları

Restoran: geniş, aydınlık, iyi havalandırılmış;
Sıcaklık: 17 ° ile 20 ° arasında değişken;
%40-50 arasında değişken nem;
Konu: ergometreye, teknisyenlere ve değerlendiricilere ve teste aşina olmalıdır;
Isınma: 10 ila 15 dakika arasında sürmelidir;
Vagal geri tepmelerden kaçının: Testten sonra deneği hareketsiz bırakmayın.

V "O2max ölçümü

Kaçınılması gereken hatalar:

Yanlış protokol;
Yetersiz egzersiz bisikleti;
Konunun zayıf motivasyonu;
Aşırı eğitim.

Sporcu için Kurallar

Bir önceki gün dinlenmeyi tamamlayın;
En az 8 saat uyku ile sessiz gece;
En az üç saatlik son öğünden itibaren aralık;
Bir gün önce alkol, kafein, tütün, uyuşturucu almaktan kaçınmak.

Testin Özgüllüğü

Sağlıklı denek eğitilmiş ve:
yeterli zaman ve yoğunluk için birçok kas kütlesini kullanabilen protokoller;

Sporcu:
protokoller, özel rekabet alıştırmasını mümkün olduğu kadar çoğaltmalıdır.

V "O2 max ölçümü

Standart Protokoller:

Artımlı (Üçgen) Test
Sabit Yük Testi (Dikdörtgen)

Egzersiz testi protokolleri

Büyütmek için resmin üzerine tıklayın

Konveyör bandında V "O2 max ölçümü

Hızla ilişkili olan veya olmayan bant eğimi boyunca yük artışına sahip protokoller.

Koşmak için eğitilen sporcular:
eğimi artırmadan hızda artış (veya %1-1,5'te sabit eğim);

Eğitimsiz veya patolojik konular:
herhangi bir protokolün sınırlamaları olabilir; ancak daha az adım hızı ve yüksek hız alışkanlığı ve daha yüksek düşme riski için artan eğimli protokoller tercih edilir.

Döngü ergometresinde V "O2 max ölçümü

Kişinin antropometrik ölçümlerini bisiklet ergometresininkilere uyarlamak esastır. Tipik Metodoloji:

Her 2 dakikada bir 50 W veya her dakika 25 W artış.

Başlangıç ve artımlı yük hakkında kapsamlı literatür. Bisiklet ergometresi ile bisikletçiler hariç, kayışa göre daha düşük VO2 değerleri elde edilir.
Maksimal testte, denek VO2max'a ulaşılmadan önce lokal yorgunluk (uyluk ağrısı) testini durdurabilir.

Kayak ergometresi ile V "O2 max ölçümü

Kollarla yapılan testler, alt ekstremite kas kütlelerinin kullanımı konusunda eğitim almamış kişilerde bacaklarla yapılan testlere göre yüzde olarak daha düşük fizyolojik yanıtlar verir. bantla ve döngü ergometresine.

Üst düzey sporcular için:
VO2 max değerleri hem kayak ergometresine hem de taşıma bandına benzer;

Orta seviye veya uzman sporcular için:
kayak ergometresindeki VO2 max değeri, koşu bandında elde edilen değerin %90'ını geçmez.

Remoergometrede V "O2 max Ölçümü

Üçgen testi:

laktat çekilmesi için 30 saniyelik bir duraklama ile 3 dakikalık ve 50 W'lik adımlarla tükenene kadar artan yükler.

Dikdörtgen Testi:
bir başlangıç, bir merkezi adım aşaması ve bir son aşama ile performansın süresini (erkekler için 6 dakika, kadınlar ve gençler için 5 dakika) simüle eder. Bu şekilde özne V "O2 max'ını daha spesifik bir şekilde ifade eder.

Test Askıya Alma Kriterleri

Tükenmek istiyorsanız kurun, yapılan maksimum iş miktarını ve laktat biriktirme kabiliyetini de değerlendirin;
Testi belirli bir parametrenin önceden belirlenmiş eğilimine göre kesmeyi tercih edip etmediğinizi belirleyin (örneğin, iş yükünde sürekli bir artış olduğunda bile bir VO2 platosuna ulaşmak).

VO2max Ölçümü için Geçerlilik Kriterleri