Vücut pompası önemli sağlık ve estetik faydalar sunar, ancak kontrendikasyonları da olabilir.
Dikkat! Diğer tüm fiziksel egzersiz türleri gibi, bu da çaba için fiziksel uygunluk ve bir spor hekimliği sertifikasının elde edilmesini gerektirir.
Ayrıca, özellikle yeni başlayanlar için, ilk kondisyon aşamasında, olası yaralanmaları önlemek için vücut pompası belirli bir "dikkat" gerektirir.
fitness salonunda müzik için çalışıyor.İşin patentini "vücut pompası" adı altında aldı ve koreografiler eklenerek bir franchise olarak sattı.
Bu nedenle bu, kombinasyonları yapan, müziği seçen ve parçaları (o zamanlar VHS) tüm dünyadaki alıcılara gönderen bir stüdyo grubu tarafından geliştirildi.
Ancak İtalya'da yöntemin ilk başlarda aynı başarıyı toplamadığını söylemek gerekir. Ancak daha sonra spor merkezlerinde ve spor salonlarında fitness kurslarının açılması sayesinde "Top body pump"ın ilk kursları oldu" dedi. Vücut pompası "," Kardiyo vücut pompası "" Güç vücut pompası "vb.
(1RM) "aynı hareketin ifadesi aynıdır, aynı alt-maksimal yükle bir seriyi başarısızlığa getirmede belirgin farklılıkları ifade edebilirler".Daha sonraki analiz testleri, bu farklılıkların sporcuların kas liflerinin tipine göre belirlendiğini gösterdi.
Özellikle, daha fazla tekrar yapmayı başaran denekler, tip I veya oksidatif kas liflerinde daha zengin bir kas yapısı göstererek, yorgunluğa ve düşük ses tonuna karşı daha fazla direnç gösterdi (Bisciotti 2000).
Tersine, diğer bireyler tip IIx (veya daha yaygın olarak IIb) veya glikolitik liflerle karakterize edildi: büyük patlayıcılık, az direnç, iyi ton.
Not: IIa adı verilen ve eğitim uyarısına bağlı olarak oksidatif veya glikolitik anlamda uzmanlaşabilen üçüncü bir lif türü vardır.
Bu farklılıklardan dolayı ilk bireylere vücut pompalayıcı, ikinci itici bireyler tespit edilmek üzere isimlendirilmiştir.
Vücut pompası teriminin anlamı, esas olarak tip I kas liflerini etkileyen ve bunlar üzerinde çalışan, dolayısıyla kasların "pompalanması" ile oksidatif ve dirençli (kırmızı, yavaş) bir antrenmanı ifade eder. Kanla dolarlar (pompa etkisi), uzun süreli efora neden olurlar ve glikojen tükenmeye eğilimlidirler.
Dolayısıyla bu eğitim "geçici kas hipertrofisine, dolayısıyla kontraktil protein kütlesindeki bir artışa değil, hücre içi sıvılardaki bir artışa, mitokondrilerin çoğalmasına ve enzimatik havuzlarda bir artışa" yol açar.
Ayrıca, vücut pompalayan öğrencilerin, maksimum altı yüklerle uzun süreli çabalar için daha uygun oldukları için vücut pompasında daha başarılı olacakları tahmin edilebilir.
Bununla birlikte, direnç antrenmanı ile tip IIa (orta) kas lifleri hala tip I'e dönüşebilir; bu nedenle, daha yüksek IIa seviyelerine (IIx değil, biz belirtiyoruz) sahip itici sporcular, dezavantajlı bir pozisyondan başlayarak bile iyileştirme için daha geniş marjlara sahiptir (Cometti). 1988).
Vücut pompasına gelince, diğer zindelikle ilgili faaliyetlerde olduğu gibi, tek bir vücut enerji metabolizmasının tüm enerji arzını üstlendiği varsayılamaz. Bu grupta gerçek bir çalışma protokolü olmadığı için durum daha da belirgindir, metodolojiler çoktur, çoğunlukla ağırlık odasından tahmin edilir, yukarıda belirtilen aktiviteye uyarlanır ve biraz değişken sürelidir.
Ancak "Bompa" teorilerine güvenerek, eğitimin "periyodizasyonu"nda, %15 (yeni başlayanlar için) ile %25 -%30 arasında bir yük ile gerçekleşen "klasik" olarak adlandırılan bir çalışmaya atıfta bulunulmaktadır. (daha ileri düzey öğrenciler ve sporcular için) her kas grubunda, 4 ila 10 dakika arasında, yaklaşık 60-90 "" yükleri değiştirmek için zorunlu ve planlı bir dinlenme molası ile - söz konusu eğitimi daha iyi sınırlayabiliriz .
Tekrarların (tekrar) serisinin (setinin) ilk bölümünde, anaerobik metabolizmanın güçlü bir aktivasyonu, üretimi ve bunun sonucunda laktik asit birikimi vardır. Bu, organizma için toksik bileşimi nedeniyle hem fiziksel hem de psikolojik olarak ciddi yorgunluğa neden olur.
Sporcular aktiviteye devam edebilmekle birlikte antrenman sayesinde aerobik metabolizmaya dokunmaya başlarlar. Daha fazla çalışmaya maruz kalan kas grupları, oksidatif metabolizmayı kullanan tip I veya yavaş kas gruplarıdır.
Güçte müteakip artış, laktasit tipi metabolizmayı da kullanan ve tip I ve II lifler arasında bir orta yol olan ara tip kas liflerinin çalışmasına ve kas kütlesindeki hafif artışa bağlıdır.
Açıkçası, bölme çizgileri biraz bulanık; bunlar büyük ölçüde kullanılan yüklere ve tekrarların gerçekleştiği dizi ve hıza bağlıdır.
Her şeyden çok bir "genel modalite"yi temsil eden bu aktivitenin pratiğinde diğer eğitim protokollerini (agonist/antagonist eğitimi, devre eğitimi, süper set ve vücut pompasına uyarlanmış PHA) bağlamanın mümkün olduğunu da hatırlatırız.
anaerobik, aerobik ve kardiyovasküler iyileşme ile sonuçlanan spesifiktir.
Esas olarak eğitilmiş atletik kapasite, hem anaerobik hem de aerobik dayanıklılık açısından gelişen orta ve uzun süreli kuvvete karşı kas dayanıklılığıdır.
Sistematik olarak yürütülen vücut pompası, insülin duyarlılığındaki artış ve kas glikojen depolarının boşaltılması sayesinde glikoz toleransı üzerinde mükemmel bir metabolik etkiye sahip olabilir.
Kronik hiperglisemiden muzdarip olanlar için bu, sağlık durumunu iyileştirir (glisemik azalma, tip 2 diyabetin önlenmesi ve kan trigliseritlerinin düşürülmesi) ve düşük kalorili diyet sırasında herhangi bir kilo verme sürecini optimize eder.
Ayrıca, aşırı yüklenmelerle yapılan antrenmanın, genel antrenman yüküne bağlı olarak aktiviteden yaklaşık on beş veya on altı saat sonra antrenman sonrası tüketimin artmasına neden olduğu gösterilmiştir (Calcagno 2000).
Yoğunluk göz önüne alındığında, ancak kayıtsız değil, aşırı yük kullanımı sayesinde, kas kütlesi, negatif kalori dengesinin katabolik aşınmasından ve yıpranmasından kısmen korunur - ancak hipertrofi çalışmasında olduğu kadar değil.
Kolesterolemi (HDL'de toplam azalma ve artış) ve nihai primer arteriyel hipertansiyon da özellikle kilo kaybı durumunda iyileşme eğilimindedir.
Sonuç olarak, kardiyovasküler risk azalır.
Kas açısından bakıldığında, bir "kılcal damar ağının optimizasyonu, hücre içi organellerin artması (özellikle ATP" adenosin trifosfat "sağlayan mitokondrilerde, dolayısıyla enerji, kullanıma hazır) ve daha iyi bir hücre içi hidrasyon vardır.
Diğer kayda değer iyileştirmeler, aşırı yüklenmeler sayesinde kıkırdakların artan yağlanmasından ve tendonların ve kemiklerin güçlendirilmesinden yararlanan eklemlerle ilgilidir.
Bütün bunlar, fonksiyonel açıdan şüphesiz gelişmelere yol açar: iskelet kaslarının kalitesinin ve bileşiminin iyileştirilmesi sayesinde dokulara daha iyi oksijen verilmesi, toksik atıkların daha hızlı atılması ve çabaya karşı daha fazla kas direnci. Eklemlerin daha fazla stabilitesi, daha düşük yaralanma ve eklem ağrısı riskine yol açar.
Estetik bir bakış açısından, yeterli beslenme varsayıldığında, kas hipertrofisinde büyük artışlar olmaksızın daha atletik bir görünüm, daha tonlu kaslar beklenebilir.
