Fiziksel Aktivitenin Faydaları
İyi yapılandırılmışsa, "fiziksel aktivite VLDL seviyelerini azalttığı gösterildi, bu yüzden ben plazma trigliseritlerive HDL'ninkileri artırın, bu nedenle iyi kolesterol.
Yaşam tarzı
Yukarıda açıklandığı gibi, yüksek LDL kolesterol seviyelerine karşı mücadele, hareketsiz bir yaşam tarzına karşı mücadeleden ayrılamaz.
Kardiyovasküler hastalıklar, nasıl önlenir (temel kurallar, WHO)- Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite
- Doymuş (hayvansal) yağları tekli ve çoklu doymamış (bitkisel yağlar) lehine azaltın
- Balık tüketiminizi artırın (omega-3 yağ asitleri)
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın (günde 5 porsiyon)
- Fazla tuz ve şekerden kaçının
- sigara içmemek
- Fazla kiloya dikkat
Aynı derecede önemli olan, daha fazla müdahale etmektir. yaşam tarzı değişiklikleri; sigarayı bırakmaya, gerektiğinde kilo vermeye ve diyet alımındaki değişikliklere özellikle dikkat edilmelidir. Ancak daha sonra, yalnızca altı hafta sonra yaşam tarzı değişikliğinin etkisiz olduğu durumlarda belirtilen ilaçlar hakkında düşünmeniz gerekecektir.
olduğunu hatırlatarak kardiyovasküler kaza riski temelinde ölçülebilir diğer birçok risk faktörü (özel makaleye bakın), orta düzeyde fiziksel aktivite uygulamasının - her gün veya neredeyse - koroner kalp hastalığına yakalanma riskinde, yerleşik nüfus ve diğer risk faktörlerinin eşit olmasına kıyasla nasıl %30-50 oranında azalmaya yol açtığını hatırlatırız. .
Fiziksel aktivite yoluyla elde edilebilecek kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumlu etkiler, hareketsiz bir yaşam tarzından orta yoğunlukta düzenli fiziksel aktivite uygulamasına geçenler için en fazladır.
Yukarıdaki görüntüden düşük HDL kolesterol değerlerinin kardiyovasküler riskte önemli bir artışla ne kadar ilişkili olduğu görülebilir.
Plazma HDL kolesterol düzeyleri 40 mg/dL'nin altında olan kişilerde koroner arter hastalığı, anjiyoplasti sonrası restenoz ve kardiyovasküler nedenlerden ölme riski artar, özellikle ek risk faktörleri varsa: erkek cinsiyet, menopozda olmak, sigara içmek ve acı çekmek. ilaçlarla mükemmel bir şekilde kontrol edilmeyen diyabet ve hipertansiyon gibi.
Kilo Vermenin Önemi
L"düzenli aerobik aktivite yetişkinlerde, sağlıklı ve önceden hareketsiz olanlarda HDL kolesterol seviyelerini %3 ila %9 oranında artırır. Kaydedilebilir HDL seviyelerindeki artış, başlangıçtaki HDL kolesterol seviyeleri ne kadar düşükse ve trigliserit ve karın yağ değerleri o kadar yüksek olur.
Büyük bir grup çalışmanın meta-analizinden, fazla kilolu kişilerde kaybedilen her kg kilo için plazma HDL kolesterol seviyelerinde yaklaşık 0.35 mg / dL'lik bir artış olduğu ortaya çıktı. Bu etki ancak kilo kaybı stabil ise, dolayısıyla elde edilen kilo zamanla korunursa elde edilir.
Bu nedenle, fiziksel aktivitenin HDL kolesterol seviyeleri üzerindeki en büyük faydalarının, teşvik ettiği kilo kaybıyla ilgili olduğu görülmektedir.
Hangi fiziksel aktivite?
LDL kolesterolü ve kardiyovasküler riski azaltmak açısından iyi sonuçlar elde etmek için önerilen fiziksel aktivite derecesi aşağıdaki gibi ölçülebilir:
En azından Haftada 5 gün, günde 30-40 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya haftada en az 3 gün günde 20-30 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite. Diğer kılavuzlar, haftada en az 150 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapılmasını önerir.
Orta şiddette fiziksel aktivite gücün tükenmesine yol açmaz ve örneğin hızlı bir tempoda (4/5 km/s) yürümek, yatak odası bisikletini veya koşu bandını çok fazla çaba harcamadan kullanmak, spor yapmaya çalışmakla eşdeğerdir. -yarışmalı yüzme veya halk oyunlarına katılma. Örneğin, yoğun fiziksel aktivite, aerobik jimnastik, koşu, tenis veya yüzme yarışmalarını içerir.
Kalp atış hızı, bu makalede gösterildiği gibi, egzersiz yoğunluğunu değerlendirmek için de kullanılabilir.
Herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Sağlıklı ve sağlıklı bir insanda kontrendikasyon yok gerçekleştirildiği yoğunluk derecesine bakılmaksızın düzenli fiziksel aktivite uygulaması. Bununla birlikte, önleyici bir tıbbi konsültasyon her zaman yararlıdır ve belirli durumların varlığında gerekli hale gelir: kardiyovasküler hastalıklar (anjina, kalp krizi, felç, aralıklı topallama), fiziksel eforda azaltılmış tolerans (nefes darlığı, göğüste ağrı veya basınç hissi) "fiziksel egzersiz" sırasında ortaya çıkan, şiddetli osteoporoz, devam eden ilaç tedavileri, sık sık baş dönmesi veya bayılma atakları ve genel olarak patolojik durumlar.
.jpg)
