Pozitif kalori dengesi ne anlama geliyor? Basitçe tükettiğinizden daha fazlasını yiyorsunuz.
nedenleri nelerdir? Daha sonra öğreneceğiz.
Bu makalede, "eski" çalışma sistemi ile akıllı çalışma arasında ne gibi farklılıklar çıkarılabileceğini ve her şeyden önce yaşam tarzının herhangi bir yeni ihtiyaca nasıl uyarlanabileceğini - önerilen diyet ve fiziksel aktivite açısından - daha iyi anlamaya çalışacağız.
ya da yürüyerek. Bu kesinlikle öncesi ve sonrası arasındaki kalori farkından en çok etkilenen kategoridir.10-20 "dışa" bir hareket ve aynı dönüşü (20-40 "tot) varsayarsak - rotayı dört kez yapanlardan bahsetmiyorum bile - ve ayrıca şirket içi hareketler, günün sonunda tükettiği kalori ayrıca 100-200 kcal olabilir.
Bu aktiviteleri elimine edersek, bu 100-200 kcal bu nedenle pozitif olacaktır. Onları hafta ile çarparak 700-1400 kcal olur; bir ayda bunun yerine 2800-5600 kcal.
Bir kilogram yağ dokusunun yaklaşık 7000 kcal yağ içerdiğini düşünürsek, günlük yaşamdaki bu değişikliğin kilo alımını ne kadar etkilediğini hemen anlarız.
Açıkçası, diyet mantıklı bir ayarlamadan geçmediyse, tüm bunlar gerçekleşecekti.
Yiyecek mevcudiyeti ve yemek seçenekleri
Burada bir dünya açılıyor, çünkü belirli durumlarla ilgili birkaç farklılık yok.
Bazıları için şirketten ayrılmak ve kendini evde bulmak, yemek seçimini bağımsız olarak yönetmek zorunda kalmak anlamına gelir.Herkesin bu konuda bir kültürü yoktur ve çok azı yemek pişirmek için bir "arzu" gösterir.
Bu kategori için "geçici olmak" çoğu zaman kullanıma hazır ve sadece yenilenmesi gereken paketlenmiş gıdaları tercih etmek anlamına gelir.Vitamin açısından zayıf olmalarına ek olarak, bunlar çok sık olarak kuru ve kalorileri yoğundur.
Ancak diğerleri için, kendi mutfağınıza ve buzdolabınıza sahip olmak, sonunda bir tabak risottodan veya sıcak tavada kızartılmış balık filetosundan vazgeçmek zorunda kalan portatif bir termal kutu ile dolaşmak zorunda kalmadan ne hazırlayacağınızı seçebilmek anlamına gelir.
Ayrıca "daha fazla düşünülmesi gereken bir nokta var. İşyerinde, tatlı ve tuzlu atıştırmalıklardan veya çeşitli içeceklerden yararlanma olasılığı - yıl içinde değerlendirildiğinde - oldukça önemli bir masrafla bağlantılıdır.
Evde bu olmaz; bu nedenle, "mutfak ortamında dolaşan" obur "grignottando"yu sık sık ve isteyerek programın dışına çıkarmaya daha fazla teşvik edilir.
Basit bir örnek vermek gerekirse, 25 gr galeta unu 100 kcal yapar; 15 gr bitter çikolata 85 kcal, bir kola 122 kcal vb. Üç ara öğün ile 300 kcal'a ulaştık. Az yağlı domatesli ve parmesanlı bir tabak kuru makarnanın (80 gr) yaklaşık 305 kcal yaptığını düşünürsek, kontrolsüz akıllı çalışma sırasında birleştirebileceğimiz "felaketi" hemen fark ederiz.
Kesinlikle
Bu nedenle, motor gücü azaltma ve atıştırmalıkların potansiyel kötüye kullanımı hakkında söylenenleri, örnek olarak, hareketsiz, ancak işe bisikletle giden ve açgözlü orta boy bir kızın metabolizmasını alarak ilişkilendirirsek, kendimizi şu durumda buluruz:
- günlük harcamada yaklaşık 150 kcal'lik bir azalma;
- varsayımsal olarak yaklaşık 150 kcal'lik öğünler arasında kalori artışı;
150 + 150 = +300 kcal. Hangi haftada 2100 kcal. Hangi ayda 8400 kcal.
Böyle bir kişinin normokalorik enerji tüketimi 1800-1900 kcal civarında olduğu için enerji dengesinin pozitifliği %16'nın üzerine denk gelecektir.
Kilo alımını hedefleyen yüksek kalorili gıda tedavilerinin, kontrollü büyümeyi sağlamak için genellikle norm kalorinin +% 10'undan fazla olmayacak şekilde yapılandırıldığını belirterek sonuca varıyoruz.
.İstenmeyen kilo artışıyla karşılaşmamak için “nasıl yapılır”ın esasına girerek şunları özetleyebiliriz:
- Kendini planlı bir diyete uymaya zorlamak: Yiyecekleri "ağırlaştırmaya" gerek yoktur, kilo almamak için doğru yiyecekleri seçmek ve porsiyonları aşırıya kaçmamak yeterlidir;
- Yürüme veya bisiklete binme (veya koşu bandı veya egzersiz bisikleti) yaparak daha fazla hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle kalori açığını kapatmak. Genellikle yirmi veya kırk dakika yeterlidir;
- Kısmi veya tamamen sokağa çıkma yasağının getirdiği sınırlamalar durumunda, daha önce uygulanan sportif fiziksel aktiviteye "evde fitness alternatifi" derhal bulun.
Ne ve nasıl yenir?
Dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak için gerekli tavsiyeleri birkaç satırda özetlemek mümkün değil. Öyleyse kendimizi önermekle sınırlayalım:
- Acıktıysanız, şeker ilavesiz, tercihen su ve lif açısından zengin yağsız yiyeceklerle kahvaltı yapın;
- En az iki açlık molası atıştırması tüketin; önerilen seçenekler şunlardır: taze meyve, az yağlı beyaz yoğurt, muhtemelen birkaç yağlı tohum;
- Öğle yemeğinde akşam yemeğinden daha yüksek kalori alımını tercih edin. İtalyan ortak alışkanlığı, öğle yemeği için karbonhidratları ve akşam yemeği için proteinleri tercih etmektir, aksine bir şey yoktur.Ancak, şu önemlidir: en az bir sebze garnitürü her zaman mevcuttur, baklagiller karbonhidrat kaynakları olarak tahıllar ve patateslerle dönüşümlü olarak , seçin Yağsız ve işlenmemiş olma eğiliminde olan hayvansal kökenli gıdalarda baharat yağını idareli kullanın.
Diyete uygulanan müdahalelerin doğruluğunu doğrulamak için, kilonun periyodik olarak izlenmesi tavsiye edilir.
