Squat ve yaralanmalar

DİNLENMEDEN: son pozisyonda durmayın, hareket boyunca sabit bir kas gerginliğini koruyun. Yükselişin sonunda dizlerinizi tamamen uzatmak ve dinlenmek yerine, dizleriniz hala hafif bükülüyken aşağı inmeye çalışın, egzersizin ne kadar yoğun hale geldiğine şaşıracaksınız. ve bu sadece sizin eklemlerinize fayda sağlayacaktır.Egzersizi multipower'da yaparsanız, bir arkadaşınızdan stopları, barın egzersizin başında bulunduğu yerden yaklaşık beş santimetre daha aşağıda yerleştirmesini isteyebilirsiniz.

MULTIPOWER EVET VEYA HAYIR ?: Tüm makineler gibi, multipower veya smith makinesi de bazı avantajlar sunar, ancak bazı dezavantajlar da sunar. Elbette bu araç, geleneksel squat'ı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için yeterli teknik niteliklere sahip olmayanlar için yararlıdır. Bununla birlikte, makine, deneğin omurgasını hareket sırasında zorunlu bir yol izlemeye zorlar ve bu, bel omurları için çeşitli sorunlara neden olur. Bu nedenle egzersize ayaklar leğen kemiğinin yirmi otuz santim önünde olacak şekilde başlamak iyidir.Bu, dizlerdeki baskıyı ve yaralanma riskini artırır, ancak hareket boyunca düz kalarak sırt rahatlar. ön çömelmeyi (halterin omuzların üst kısmında önde tutulduğu geleneksel egzersizin bir çeşidi) gerçekleştirmeyi kolaylaştırır.

KEMER: Bu egzersizle geliştirilen güçlü uylukları barındıracak geniş paça pantolonları ince belinize uyarlamanız faydalı olacaktır! Cidden, powerlifters için çok değerli olan koruma kemerinin kullanımı sadece en zorlu serilerde mantıklıdır.Karın, eğik ve bel kaslarını güçlendirmeye konsantre olmak, hareket sırasında aktif olarak kasmak kesinlikle daha faydalı ve karlıdır.Sık sık kullanın. Antrenman sırasındaki kemer gövde ile aynı yan etkiye sahiptir.Bu yapay destek karın kaslarının serbestçe çalışmasını engeller, gelişimlerini engeller.Bir yandan sıkı bir kemerin disk fıtığı riskini azalttığı da göz önünde bulundurulmalıdır. diğer yandan oluşan güçlü karın içi basınçlar nedeniyle kasık fıtığı önemli ölçüde artar.

VARYASYONLAR: yarım ağız kavgası, ön ağız kavgası, dambıl ağız kavgası, multipower ağız kavgası, atlama ağız kavgası, duvarda İsviçre topuyla ağız kavgası, korkak ağız kavgası, tek eklemli vücut ağırlığı ağız kavgası.