Bu makalede gösterilen testler, bir sporcunun kas liflerindeki (yavaş ve hızlı) kompozisyonunu değerlendirmeyi ve onu belirli egzersizlere tabi tutmayı amaçlamaktadır. Her ikisi de azami çaba sarf edilmesini gerektirdiğinden, yerleşik insanlar ve yeni başlayanlar için kontrendikedirler.Onları gerçekleştirmek için ayrıca bir asistanın ve muhtemelen güvenlik cihazlarıyla donatılmış uygun kas geliştirme araçlarının yardımına ihtiyaçları vardır.
Hatfield kas lifi testi
1) Yeterli bir ısınmadan sonra, seçilen egzersizde tavanınızı belirleyin; prosedür bu makalede gösterilmektedir: tavanın hesaplanması
2) 15 dakika dinlenirsiniz
3) Aynı egzersizde mümkün olan maksimum tekrar sayısını tamamlamaya çalışırsınız, ancak "az önce hesaplanan maksimumun %80'ine eşit bir yük ile"
4) Sonuçlar yorumlanır:
<7 tekrar: hızlı veya beyaz kas liflerinin yaygınlığı (IIb)
7-8 tekrar: ara liflerin yaygınlığı (tip IIa)
> 8 tekrar: dirençli veya kırmızı liflerin yaygınlığı (tip I)
5) Sonuçlar çıkarılır: hızlı liflerin yaygınlığı olan denekler, yüksek yükler kullanarak maksimum eğitim uyaranını elde edeceklerdir; ayrıca sprint ve güç aktivitelerinde başarılı olmaya yatkın olacaklardır. Öte yandan, kırmızı lifler açısından daha zengin olan sporcular, dayanıklılık sporları ve orta yüklerde ve çok sayıda tekrarlı antrenmanlar için uygun olacaktır.
Charles Poliquin'den Kas Elyaf Testi
1) Yeterli bir ısınmadan sonra, seçilen egzersizde tavanınızı belirleyin; prosedür bu makalede gösterilmektedir: tavanın hesaplanması
2) 15 dakika dinlenirsiniz
3) Aynı egzersizde mümkün olan maksimum tekrar sayısını tamamlamaya çalışırsınız, ancak az önce hesaplanan maksimumun %85'ine eşit bir yük ile
4) Sonuçlar yorumlanır:
<5 tekrar: hızlı veya beyaz kas liflerinin yaygınlığı (IIb)
5 tekrar: ara liflerin yaygınlığı (tip IIa)
> 5 tekrar: dirençli veya kırmızı liflerin yaygınlığı (tip I)
5) Sonuçlar çıkarılır: hızlı liflerin yaygınlığı olan denekler, yüksek yükler kullanarak maksimum eğitim uyaranını elde edeceklerdir; ayrıca sprint ve güç aktivitelerinde başarılı olmaya yatkın olacaklardır. Öte yandan, kırmızı lifler açısından daha zengin olan sporcular, dayanıklılık sporları ve orta yüklerde ve çok sayıda tekrarlı antrenmanlar için uygun olacaktır.
İlgili Makaleler: Çeşitli lif türlerinin subjektif dağılımına dayalı olarak çeşitli bölgeler için bir kas geliştirme programı nasıl yapılandırılır.
