Basamak ve Halhallı Rekabet Kalçaları

Etkilenen Ana Kaslar

• kalçalar

Egzersiz zorluğu

Orta zorluk

Bazı kadınlar, kalça kaslarını gevşetmek için egzersizler yaparken, genellikle kalça kemiği üzerinde çok fazla ve kalça üzerinde çok az çalışma hissederler. Halhal ve step ile yapılacak bu egzersiz dizisi, kuadriseps femoristeki kas çalışmasını hissetmeden sadece kalça üzerinde hedefli bir şekilde çalışmanıza izin verecektir. Antrenmanınıza başlamadan önce birkaç dakika ısın.
Not:

• 10 egzersiz (1 tur)
• Egzersizler arasında 30 "iş 10" molası
• Turlar arasında 40'tan 60'a kadar bir mola
• Her gün 3/4 tur gerçekleştirin.