Geniş anlamda Spor, Fitness ve fiziksel egzersize adanmış bir yaşam süresinde, bazı küçük yaralanmalara neden olabilir. Her zaman bir drama yapmayın, bu oyunun bir parçası! Ne de olsa antrenman, vücudunuzu (olumlu bir şekilde) strese sokmanın, onu uyarmanın ve gelişmeye yönlendirmenin bir yolundan başka bir şey değildir. Ve vücudunuzu her antrenmanda şimdi alıştığından daha fazlasını yapmak dışında uyarmanın bir yolu yoktur.
1. rubor - kırmızılık;
2. tümör - şişme;
3. ısı - sıcaklık;
4. ağrı - ağrı;
5. işlevsiz - özellikle eklem durumunda, etkilenen bölgenin işlevselliğinin engellenmesi.
İşte bu noktada, tam da ilk işaretler ortaya çıktığında, RICE'a müdahale etmemiz gerekiyor.
Bu RICE nedir?
Spor ve Ortopedik Tıbbın önerdiği, bir yaralanma durumunda inflamatuar reaksiyonu durdurmak ve onu ele geçirmesini önlemek için "çok basit bir müdahale protokolüdür. PİLAV. İngilizce bir kısaltmadır.
- DİNLENMEK (dinlenmek) - İster ayak bileği, ister dirsek veya baldır olsun, söz konusu kısım derhal tam dinlenmeye getirilmelidir. Ne de olsa ağrı, vücudumuzun hareket ederek daha fazla zarar vermemizi önlemek için benimsediği stratejiden başka bir şey değildir.
- BUZ (buz) - yaralanmadan sonraki 4 saat boyunca her saat 20-30 dakikalık periyotlarla hemen buz uygulaması. Buz eşit olarak uygulanmalı ve iltihaplı bölgeyi çevreleyen geniş bir alanı kaplamalıdır.
- SIKIŞTIRMA (sıkıştırma) - yani, buz paketinin iltihaplı kısım üzerindeki basıncı ve bir paket ile diğeri arasındaki aralıklarda bandaj.Bununla birlikte, kompresyon, şu ya da bu şekilde, yaralanmayı takiben en az 24-48 saat devam etmelidir.
- YÜKSEKLİK (yükseklik) - venöz dönüşü kolaylaştırmak ve daha fazla kan birikmesini önlemek için iltihaplı kısmın kalp seviyesinin üzerinde tutulması tavsiye edilir.
Çoğu durumda RICE uygulaması belirleyicidir.Ancak 48 saat içinde iltihap ve ağrı gerilemiyorsa... o zaman gerçekten de doktora başvurmak gerekir.
Ancak tam iyileşme süreleri çok değişkendir ve yaralanmanın boyutuna bağlıdır. Basit bir kontraktür durumunda birkaç gün, hatta zorlanma ve burkulma durumunda birkaç hafta sürebilir. Vücudunuzu dinlemek ve normal olarak tekrar antrenmana başlama zamanının ne zaman olduğunu bilmek için biraz sağduyu kullanmak genellikle yeterlidir.
Tamamen iyileştikten ve ciddi bir şey olmadığından emin olduktan sonra, normal fiziksel egzersizinize (belki biraz daha özen göstererek) devam etmemeniz için hiçbir neden yoktur.En büyük hata, gelecekteki egzersizlerde kendinizi çok fazla sınırlamak veya daha da kötüsüdür. eğitimi durdur ... korkudan. İnsan vücudu saklanmak için değil kullanılmak içindir! Koşmayan ve oynamayan bir çocuk, dizlerini soyma riskini almayan bir çocuktur. Ama bu onun koşmasını ve oynamasını engellemek için iyi bir neden gibi görünmüyor!
