Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Zor
Uygulamak
yarı oturmuş makas ile Abs:
- Yarı oturma pozisyonu alın, topuklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı hafifçe bükün ve dirseklerinizi yerde dinlendirin.
- Ellerinizin arkasını sırtınızın doğal kemerinin altında tutun ve dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun.
- Neredeyse düz duran bacaklarınızı kaldırın ve bir ayağınızı diğerinin üzerine ve önüne getirin, ardından bacaklarınızı açın ve ayağı ters çevirin.
- Dirseklerinize çok fazla ağırlık verin
- Sırtınız kemerli olana kadar göğsünüzü öne doğru itin.
