kalçalar gerilir

Etkilenen Ana Kaslar

• kalçalar

Egzersiz Zorluğu

Çok kolay

Kalça germe işleminin gerçekleştirilmesi:

1. Sırtüstü bir pozisyon alın, ayaklarınız yerde dururken bacaklarınızı bükün. sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine getirin, ellerinizi sol dizinizin hemen altında çaprazlayın ve sol uyluğunuzu gövdenize yaklaştırın
2. Ellerinizi dizinizin altında bacak üzerinde geçemiyorsanız, uyluğun altından çaprazlayın.