Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Yan tarafa gerilmiş bacağın dönüşü ile yanal yükseltmeler yapmak:
- Yanınıza yatın, arka bacağınızı bükün, boynunuzla rahat bir pozisyon alın ve üst bacağınızı yukarı kaldırın.
- Kalkık bacağın topuğunu çekiç ayağın kalça ve ayak parmağı ile aynı hizada tutun.Yana kaldırma yapın ve duraklamadan, önce öne sonra geriye doğru birkaç tur yapın, bacağınızı daima düz tutun.
- Bacağınızı döndürürken sırtınızı kamburlaştırın
- Kaldırma aşamasında topuk kalçanın üzerinde olacak şekilde ilerleyin.
