Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Advanced Side Crunch'ı Gerçekleştirme:
- sırt üstü yat
- Bacaklarınızı sağ tarafınıza çevirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve omuzlarınızı yerde düz tutun
- Sağ kolunuzu uzatın ve yaklaşık olarak omzunuz ve kalçanız arasında, avucunuz yere bakacak şekilde konumlandırın, sol elinizi başınızın arkasına getirin, üst bedeninizi kaldırın ve aynı anda dizlerinizi sabit tutarken bacaklarınızı kaldırın. dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın, sağ dirseğinizle kendinizi dengelemeye çalışın ve uygulama sırasında asla omzunuz ve ayaklarınızla yere değmeyin.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
- Çeneyi çok aşağı bastırın ve itin
- Dirseğe dizinize yaklaşırken dengenizi kaybedene kadar ilgili kasları hafifçe sıkın.
- Bacaklarınızı yukarı kaldırırken dizlerinizi hareket ettirin.
