Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Dağcının infazı yukarı itin:
- Push up pozisyonunu alın; düz kollar ve sağlam gövde ile baştan ayağa düz bir çizgi oluşturur
- Dizlerinizi göğsünüze doğru getirerek ayak parmaklarınızı ileri geri itin; gereken süre veya istenen tekrar sayısı için alternatif sağ ve sol bacak
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve vücudu sabit ve düz tutmaya çalışarak ve göğüs ile yere değmeden dirsekleri bükerek bir Şınav yapın.
- Ayaklarınızı ileri geri hareket ettirirken kalçanızı çok fazla kaldırın
- Push up sırasında sırtınızı hareket ettirin.
.jpg)
.jpg)
