Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Top dönüşü ile yan hamle yapmak ve yüksek bacak ile yerinde zıplamak:
- Ayakta dururken ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve elinize bir top alın; kollarını önüne getir
- Bacağınız bir tarafta aşağı inin, kalçalarınızı geriye doğru iterken topla yanal bir dönüş yapın
- Kalçalarınızla tırmanın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin; topu elinizde sabit tutun ve yerinde küçük bir sıçrama yapın
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tersine çevirin.
- Dizinizi ayak parmağınızın üzerine itin
- Sırtını kemer.
.jpg)
