Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Zor
Boyun arkası halter preslerinin gerçekleştirilmesi:
- Dik durun ve ellerinizle omuz genişliğinden daha açık, dirsekler bükülü ve avuç içi öne bakacak şekilde halteri başınızın arkasında tutun.
- Halteri başınızın üzerine kaldırın ve kollarınızı uzatın, sırtınızı düz tutun ve dik durun
- Aşağı indiğinizde bileğinizi omzunuzla aynı hizada tutmaya çalışın.
- Sırtınızı kamburlaştırın ve kontrolsüz bir şekilde halteri boynunuza dolayın veya dinlendirin.
