Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Zor
Fitball ile tut ve al işlemini gerçekleştirme:
- Karnına yat ve fitballu ayaklarının arasında tut
- Fitball'u ayaklarınızın arasına sıkıştırın, bacaklarınızı uzatın ve uzanmış kollarınız başınızın üzerine getirilirken dokunmadan yere bırakın.
- Bir crunch yapın, ayaklarınızı ve ellerinizi kaldırın, fitball'u elinize alın.
- Fitball'u başınızın arkasına getirin ve bacaklarınızı ve kollarınızı yere hiç dokunmadan gerin
- Bir crunch daha yapın, bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın, fitball'u ayaklarınızın arasına alın.
- Fitball'u ayaklarınızın arasında tutun ve kollarınızı ve bacaklarınızı gerin
- Fitball ile zemine dokunun
- Crunch aşamasında omuzlarınızı hafifçe kaldırın.
.jpg)
