Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Diz Tekmesi ve Alternatif Kum Torbası ile Omuza Geçiş ile Sırt Akciğerleri Gerçekleştirme:
- Dik durun ve kum torbasını omuzlarınızdan birinin üzerinden geçirin.
- Bir ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın, dengenizi düz tutun, kum torbasını elinizde tutun ve arka diziniz yerde olacak şekilde neredeyse dinlenmek için aşağı inin.Ön bacağın dizini ayak bileği ile aynı hizada tutun.
- Büyük bir kuvvetle ön bacağınızı düz hale getirin ve arka bacağın dizini yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Torbayı diğer omzunuza hareket ettirin ve diğer bacakla tekrarlayın.
- Vücudun iniş aşamasında sırtınızı hareket ettirin
- Ön bacağın dizini ayak parmağını geçecek şekilde öne doğru adım atın.
