Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- bacaklar
- Kol
- kalçalar
- Geri
- omuzlar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Kolay
Bosu Balance, basamağa benzer, bir tarafı düz, diğer tarafı yumuşak kauçuktan dairesel bir kubbeye sahip (yaklaşık 60 cm) dengesiz bir platformdur.Ayrıca, içinde çalışmanıza izin veren elastik bantlarla donatılabilir. çeşitli üst mahallelerde bile basit bir yol.Kubbe, desteği dengesiz hale getirir ve basamağa neden olabilecek mikrotravmaları azaltır. Düz kısım denge ve duruşu iyileştirmek, eklemleri güçlendirmek, kasları geliştirmek ve tonlamak için kubbe olarak kullanılmasının yanı sıra proprioseptif egzersizleri yapmak için de kullanılır (1 destek noktası ile tablete dönüşür). Yeni başlayanlar için de uygun olan bu eksiksiz antrenman, tüm fiziksel şeklinizi geliştirmenize olanak tanır.
NOT:
- Seviye 2
- ekipman: bosu
- 16 egzersiz + germe (1 tur)
- 30 "iş 10" ara verin veya 15/20 tekrar yapın
- Her gün 4/6 tur veya her gün 2/3 tur gerçekleştirin
- Vites
- Adım Dokunma
- Değişken İleri Vuruşla Kombine Adım
- Elastik ile Step Up Curl
- Lastikli Ön Kaldırma
- Lastikli Yan Yükseltmeler
- Elastik ile Geri Tekme
- Lastikli Yan Bükümler
- Av köpeği
- çömelme
- Glutei Köprüsü
- Tahta
- Açılıp Kapanan Ayaklı Yan Plank X2
- karın kasları
- Karın dengesi
- germe
