Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Geri
- omuzlar
- Kol
Egzersiz zorluğu
Kolay
Antrenmanlar sırasında küçük fitness aletlerini kullanarak kuvvet ve maruziyeti artırarak performansı yoğunlaştırmak, ayrıca vücudu sıkılaştırmak, kemik yapısını güçlendirmek ve yağ kütlesini yakmak mümkündür.Bu antrenmanda üst bölge egzersizleri yapılır. iki hafif ağırlıkta dambıl ile vücut antremanı yapılır.Antrenman seviyenize uygun bir yük kullanmanız ve gün aşırı 3 tur yapmanız önerilir.Kısa bir başlangıç ısınması ve bazı son esneme hareketleri yapın. hem erkekler hem de kadınlar. kadınlara.
NOT:
- Ekipman: mat, 2 dambıl
- 13 egzersiz (1 tur)
- 30 ”antrenman 10” mola 60” raunt arası mola
- Her gün 3 tur gerçekleştirin
EGZERSİZLER:
- Küba omuz presi
- Kombine ön ve yan yükseltiler
- Üst kol kaldırma ile kombine dambıl curl
- Y-kol kaldırma
- Trisepslerin uzatılması
- çekiç kıvırmak
- İç kıvrılma
- ters sinek
- yukarı itin
- Sıra nötr soket
- yere daldırın
- 1 kol yukarı ile yan şınav
- T-kollarla kaldırın