Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
- bacaklar
- kalçalar
- Kol
- Geri
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Fitness ekipmanınız yoksa ancak antrenman için bir yük istiyorsanız, 1,5 l'lik şişelerde bir şişe su yeterlidir! Bu alternatif araç, mükemmel sonuçlar elde etmenize ve aşırı yağa "elveda" demenize izin verecektir. Antrenmana başlamadan önce, su paketinin iyi kapatıldığından ve tutuşun (tutamak) mükemmel durumda olduğundan emin olun.Birkaç dakika ısıtın ve antrenman seansını bazı germe egzersizleri ile kapatın.
NOT:
- 3. seviye
- Ekipman: su paketi
- 7 egzersiz (1 tur)
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3 tur gerçekleştirin
- Yarım salıncak
- Hızlı tırmanış
- Birlikte zıpla
- 1 modifiye bacak ile Deadlift
- sumo cankurtaran
- Makas için atlar
- Değiştirilmiş çapraz crunch
