Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- Kol
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Dolaşımı iyileştirmek, eklemleri güçlendirmek ve korumak, özellikle ilerleyen yaşla birlikte, yaşam veya fitness seansları sırasında göz ardı edilmemesi gereken faktörlerdir. Bu video, adım adım açıklanan, daha olgun kişilere yönelik, dolaşımı iyileştirmek ve eklemleri güçlendirmek için yararlı olan bir dizi hafif hareketi gösterir. Bu antrenmanı gerçekleştirmek için bir sandalyeye ve bir tenis topuna ihtiyacınız var. Antrenman sandalyede yapılır ve bu nedenle yere serilmiş bir minderden uzanmakta veya kalkmak için mücadele eden kişiler için de uygundur.
NOT:
- Ekipman: sandalye, tenis topu
- 10 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
- Her gün 2/3 tur gerçekleştirin
EGZERSİZLER:
- 10 SAĞ AYAK ALTINDA TOP İLE DEVLET
- SOL AYAK ALTINDAKİ TOP İLE 10 DEVRE İŞLEMİ
- 10 TOP SAĞ AYAK ALTINDA İLE İLERİ VE GERİ KAYDIRMA
- 10 SOL AYAK ALTINDA TOP İLE İLERİ VE GERİ KAYDIRMA
- 10 FLEX - AYAK ARASINDAKİ TOP İLE AYAK UZATMALARI
- 10 KOL 90 DERECE ESNEK OLARAK ÖN KOLUN KONTROLLÜ İÇ VE DIŞ DÖNÜŞÜ
- 10 KOL 90 DERECE ESNEK OLARAK ÖN KOLUN KONTROLLÜ İÇ VE DIŞ DÖNÜŞÜ
- 10 DÖNÜŞ DEĞİŞİKLİĞİYLE EL ALU ALTINDAKİ TOPUN DURUMU
- 10 DÖNÜŞ DEĞİŞİKLİĞİYLE EL ALU ALTINDAKİ TOPUN DURUMU
- TOPUN BİR ELDEN DİĞER ELİNE KONTROLLÜ 10 FIRLATILMASI
- SAĞ VE SOL ARASINDA 10 ADIM KONTROLLÜ TOP İLERİ
- SAĞ VE SOL ARASINDA ARKA ARKADAN 10 ADIM KONTROLLÜ TOP
- KOL FLEX UZATMA İLE BİRLEŞTİRİLMİŞ 10 ÖN ASANSÖR
- KOL FLEX UZATMA İLE BİRLEŞTİRİLMİŞ 10 ÖN ASANSÖR
- 10 KÜÇÜK ALTERNATİF YÜKSEK KALDIRMA AYAK VE DİZ ARASI TOP İLE YÜKSEK KALDIRMA.
