Bir egzersiz ve diğeri arasında 30 saniye dinlenmeden gerçekleştireceğimiz her biri 3 egzersizden oluşan 2 devre.Yaklaşık 60 saniyelik duraklama sadece devre sonunda yapılacaktır.Her devre 3 tur tekrarlanacaktır. .
Egzersizler
Devre A
- Dağ tırmanıcıları
- Zıplama Akciğerleri
- Komando Tahtası
B devresi
- diz çökmüş hamle
- Ayı Sürünmesi
- Sabit gerilimde yan yürüyüş - direnç bandı ile
