Massachusetts Üniversitesi'nde profesör olan Jon Kabat Zinn, MBSR (Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma) programı sayesinde, depresyon, kaygı, ıstırap çeken tüm insanlar için, Mindfulness'ın öncüsü olarak kabul edilir ve onu bir şifa ve şifa aracı yapar. "şimdiki anın farkındalığı" sayesinde.
Tüm dünyada bilinen ve uygulanan en ünlü meditasyonları arasında Dağ meditasyonunun kesinlikle önemli bir yeri vardır.
Dağ genellikle meditasyon ve yogada, Dünya'ya, Buraya ve Şimdi'ye sağlamlığı, kararlılığı ve köklülüğü hemen hatırlatan bir görüntü olarak kullanılır.
Bu güzel yolculukta sesimin görselleştirmeyle size rehberlik etmesine izin verin. Gördüğünüz, yaşadığınız veya bazı fotoğraflarda gördüğünüz, güzelliği ve ihtişamıyla sizin için "özel" bir rolü olan bir dağ düşünün.
Bu nedenle oturur pozisyonda meditasyon yapmak, onun sıkılığını ve hareketsizliğini hemen hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Kendinizi biraz kaybolmuş, amaçsız ve yönünü şaşırmış hissettiğiniz anlarda yapmak için ideal olduğu için çok sevilen ve popüler bir meditasyon. O halde dağı düşünün, kötü hava koşulları ve zorluklarla nasıl yüzleştiğini ve yeteneklerini sizde somutlaştırmaya çalışın, onun harika faydalarından hemen yararlanacaksınız.
Rahat bir koltuk için şu ipuçlarını unutmayın:
Etiketler:
semptomlar eklemler Ölçek
Başlamadan önce
- Kendinizi yerden kaldırmak için bir desteğe (yastık veya battaniye gibi) oturun
- Ardından dizlerinizi kalçalarınızdan daha aşağıda olacak şekilde yere doğru çekin.
- kolonu sertleşmeden tavana doğru uzatın
- servikal kasları germek için zihin hafifçe göğse doğru
- avuçlarınız aşağı dönük ve uyluklarınıza yaslanın
