Yoga aynı zamanda sindirim aktivitesini kolaylaştırmak için de değerli bir müttefiktir.Özellikle bükümler olmak üzere güçlü spesifik asanalar ile yapılan çalışma sayesinde karın bölgesindeki iç organlar arındırılır ve besinlerin özümsenmesi kolaylaşır. Bu videoda önerdiğimiz uygulama, sindirim sistemini uyaran kan akışını artırmak için karın bölgesini dönüşümlü olarak uyaran ve gevşeten ayakta ve oturma pozisyonlarını birleştirir.
Her pozisyonu birkaç dakika tutmaya çalışın, nefesle derinlemesine çalışın, bu hem fiziksel bedene hem de enerji bedenine fayda sağlayacaktır. Zihni serbest bırakmak ve vücudu rahatlatmak, uygulamayı daha etkili hale getirir ve metabolik aktiviteye etki eder.Bu uygulama sonunda vücut canlılık ve enerjiyle dolacak!
zemine karın uyluklara doğru bastırın, eğer bacaklarınızı esnetmeniz gerekiyorsa, avuçlarınızı yere koyun ve derin nefes alarak pozisyonda kalın.Çok esnek iseniz, avuçlarınızı ayaklarınızın üzerinde geriye doğru yürütebilir ve bacaklarınızı uzatabilirsiniz. kol.
Öne eğilin ve Padangusthasana'ya girin, bacaklarınızı açın ve orta işaret parmağınızla ayak başparmağınızı kavrayın veya ellerinizi ayak bileklerinize veya inciklerinize getirin. Nefes alın, gövdeyi kaldırın ve sırtı yere paralel getirin, nefes verin ve gövdeyi bacaklara doğru esnetin, baş inciklere doğru gider, karın uyluklara yapıştırılır.
Esnek değilseniz, bacaklarınızı en basit varyantta bükebilirsiniz. Beş nefes için burada kalın ve sonra ilk faydalı gövde bükümünü yapın, sağ avucunuzu sol ayağınızın arkasına koyun ve sol kolunuzu yukarı doğru uzatın.Beş nefes kalın ve sonra bükümü tersine çevirin, sol elinizi arkaya getirin. sağ ayağınızı kaldırın ve sol kolu kaldırın, yukarı bakın, nefesi her zaman aktif tutun ve bükümü mümkün olduğunca artırın.
iyi aktif olun ve ayak parmaklarınızı içe dönük tutun, her iki avucunuzu da önünüzdeki yere getirin.Derin nefes alın ve ilk bükümü girin, sağ elinizin ayasını yere bastırın ve sol kolunuzu yukarı kaldırın, kaldırılmış eli takip edin . Beş derin nefes alın ve ardından destek eli tersine çevirin: sol eli yere getirin ve sağ kolu yukarı kaldırın, bükümü vücudun diğer tarafından yapın.
Görünüm her zaman gökyüzüne elinizin altındadır, bu büstün burulmasını artırmanıza yardımcı olur. Beş nefes kalın ve sonra iki kol ve gövde aşağı gelecek şekilde geri gelin ve ellerinizle sol ayağınıza doğru yürüyün. Sağ elinizle ayağınızın, ayak bileğinizin veya incikinizin dışını kavrayın, sol kolunuzu gökyüzüne kaldırın ve yukarıya bakın. Tüm önkolunuzu yere getirebiliyorsanız, bükülmeyi artırmak için sol kolunuzu sağ iç uyluğu kavrayarak arkanızın arkasına getirin. Daima her pozisyonda size en uygun varyantı seçin. En az beş nefes kalın ve ardından diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın.
Sağ el ile ayak bileğini, kaval kemiğini veya sol ayağın dışını tutun, sol kolu yukarı doğru uzatın ve yukarıya bakın, isterseniz sağ dirseği yere getirin, sol kolu arkadan uzatın ve eğer yapabilirsiniz, sağ uyluğunuzun içini kavrayın.Burada da beş nefes kalın.Şimdi ellerinizi kalçalarınıza getirin ve gövdenizi yukarı kaldırın.
doksan dereceye kadar, pelvisi diz yüksekliğine indirin, Warrior 2 pozisyonuna girin, dirsekleri geniş tutarak avuç içlerini boynun arkasında birleştirin, sağ dirseği sağ diz yönünde getirerek yanal olarak esnetin ve nefes verin.
Gövdeyi tekrar yukarı kaldırın ve birkaç dakika boyunca yukarı ve aşağı hareketini tekrar edin, aktive olan lateral karın kasları üzerindeki çalışmayı iyi hissedin.Sağ bacağınızı uzatın, sol dizinizi bükün ve diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın, devam edin. ellerinizi boynunuzun arkasında kenetleyin ve gövdeyi yanal olarak bükün, sol dirseği sol uyluğa getirin ve ardından gövde yukarıya doğru geri dönün.Yan kasları harekete geçirerek ve karın boşluğunda bulunan iç organları ve endokrin bezlerini uyararak üç kez tekrarlayın.
. Bir nefes alıp vererek, sol omuzu geniş açın ve bükümü artırın, ardından gövdeyi yavaşça kaldırın ve gövdeyi tekrar orta konuma getirin..
Vücudunuzu üçgen bir pozisyona getirin, ellerinizi yere bastırın ve ayaklarınızı kalçalarınız kadar geniş tutun, bir dönüşe girmeden önce birkaç nefes kalın. Sol elinizi minderden çekin, sağ ayak bileğinizi tutun ve sağ avucunuzu yerde tutun, derin nefes alın, birkaç nefes kalın, sonra her iki avucunuz da yere geri dönün.
Şimdi sol elinizi ayırın ve sağ ayak bileğinizi kavrayacak şekilde getirin, bacaklar düz, büküme girerken bakışlar yukarı kalkar, bacaklarınızı düz tutmak sizin için zorsa, egzersizin amacı nedeniyle hafifçe bükün. Karın bükülmesini iyi hissetmektir.Birkaç nefesten sonra baş aşağı köpeğe gerin ve mindere oturun
karın ve iç organlar, bağırsak gazından arındıran, karın yağlarına etki eden ve sindirimi iyileştiren basit ama faydalı bir asanada.
