Birlikte pratik yaparak, yoganın sadece nefes kontrolü ve meditasyona dayalı statik bir disiplin olmadığını, vücudu yoğun bir şekilde uyaran çok sayıda dinamik varyasyon içerdiğini deneyimledik. Bugün önerdiğimiz dizi, bacakların gücünü güçlendiren ayakta durma pozisyonlarından, arka kas bantlarına, hamstrings, kuadrisepslere, kalçaları daha fazla harekete geçiren yer pozisyonlarına kadar kalça ve uyluklar üzerinde çalışır.
Pelvisin stabilitesi, kalçaların açılması, karın kemeri ve sırtın kontrolü, dengenin korunması gibi konularda da çalışan bu pozisyonlarda egzersizler hedeflenir ancak tüm vücut sorgulanır. Bu asanalar üzerinde çalışmak sadece vücudu tonlandırdığı için değil, daha ileri pozisyonların uygulanmasına hazırlık olduğu için önemlidir.İyi bir yoga uygulamasının her zaman güç ve dengeyi birleştirdiğini unutmayalım.
sağ dizinizden, kolları düz bir şekilde kaldırın ve bakışları kollara doğru çevirin.
Sol bacak, ayağın kesilmesi yere yakın olacak şekilde geriye doğru gerilir. Kalçayı hizalamak için sol kalçayı etkinleştirin Beş nefes için pozisyonda kalın, sonra sola döndürün, ayağı açın ve sol dizi esnetin, sağ bacak sağ kalçanın arkasında gerilir, sağ kalçayı kalça ile aynı hizada tutmak için etkinleştirilir sol.
Kollar her zaman yukarıya doğru gerilir ve bakışlar avuç içlerine bakar.Beş nefes için burada kalın, sonra vücutla orta pozisyona dönün, ayak parmağını tekrar sağa açın, dizinizi bükün, pelvisi indirin ve kolları genişletin. ikinci savaşçıya girmek için.
Bakışlar sol ele çevrilir. Beş nefes kalın ve sonra merkeze dönün ve yanları değiştirin, sol ayak parmağını sola açın ve sol dizini bükün, pelvisi indirin ve sağ bacağınızı arkada gergin tutun. Bakış sağ ele gider, beş nefes kalın ve sonra pozisyondan çıkın.
iç içe. Dizleri bükün ve uylukları mata paralel getirin, pelvisi dizlerin yüksekliğine indirin, avuç içi döner ve yukarı doğru itin. Sırtınızı düz tutun ve Skandasana pozisyonunda yanal hamleler yapmak için aşağı inin, kolaylaştırılmış versiyonda avuç içlerinizi yere dayayabilir veya kollarınızı kaldırarak dinamik olarak bir yandan diğer yana hareket edebilirsiniz.
Shiva Squats'ı yapmak için önce sağ ayak, sonra solda ayakta durma pozisyonuna dönün. Kollarınızı dirsekleriniz bükük ve dua eden eller önünüzde tutun ve ağırlığınızı sağ ayağınıza verin, dizinizi bükün ve sol bacağınızı çapraz olarak bükün, aşağı inin ve ayağınız üzerinde olacak şekilde sol bacağınızı uzatarak geri gelin. zemin. Hareketi dinamik hale getirin ve her şeyi diğer tarafta tekrarlayın.Vücudun ağırlığını sol ayağa getirin, sol dizinizi bükün, sağı solun arkasına getirin, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, ayağın tabanını yerleştirin. zemin ve dinamik bir hareketle alçalma ve yükselmeye devam edin.
, bacak değiştir ve diğer taraftaki her şeyi yap. , dizler kalçalar kadar geniş, sol bacağını dümdüz yukarı ve geriye doğru kaldır, sonra dizini bük ve sol omzuna doğru getir, sonra düzelt ve bacağını yukarı doğru uzat.Omurgayı korumak için daima nefesi kullan ve karnını tut. bu harekette kavis yapma eğilimindedir. Nefes alırken dizinizi omzunuza getirdiğinize, nefes verirken bacağınızı gökyüzüne doğru uzattığınıza dikkat edin. Beş tekrardan sonra diğer taraftaki her şeyi yapın.Sağ dizinizi sağ omzunuza getirin.Bacağını vücudun aşırı kontrolü ile bükerek ve uzatarak beş sıçrama yapın.
Ardından sırtınızı düzeltmek ve kaslarınızı rahatlatmak için köpek aşağı pozisyonuna dönün ve deve pozuna hazırlanmak için dizlerinizin üzerine gelin.
, pelvisinizi öne doğru itin, göğsünüzü ve omuzlarınızı açın, dirseklerinizi ve kürek kemiklerinizi birleştirin, servikal probleminiz yoksa boğazınızı açın ve başınızı geri getirin.Mümkünse ellerinizi ayak tabanlarınızın üzerine koyun. leğen kemiğinin ve çok aktif kalçaların ileri doğru güçlü itişini korurken Beş nefes bekleyin ve sonra geri gelin.
Bu diziyi haftada en az üç kez tekrarlayın. Bir ay sonra kalça ve bacak kasları mermer olacak!
