Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Tıbbi açıdan yüksek tansiyon, hipertansiyon terimi ile belirtilir ve kan basıncında normal kabul edilen değerlerin üzerinde kalıcı bir artış olduğunda böyle tanımlanır. Spesifik olarak, hipertansiyon teşhisi için sınırlar şunlardır: minimum basınç> 90 mmHg ve maksimum basınç> 140 mmHg.
Neredeyse her zaman (vakaların %95'inde), yüksek tansiyon önemli bir türdür, bu nedenle diğer patolojik durumlardan bağımsızdır; bu hipertansiyon şekli hala idiyopatiktir, yani spesifik nedenleri bilinmemektedir.Başlangıçlarını böbrek veya kalp hastalığına borçlu olan ikincil olarak adlandırılan başka hipertansiyon türleri de vardır.
Esansiyel hipertansiyon (bundan sonra basitçe "hipertansiyon" olarak adlandıracağız) muhtemelen çok faktörlü bir etiyolojiye sahiptir; en önemli nedenler arasında kabul edilmektedir: genetik yatkınlık / aşinalık, aşırı kilo, yanlış beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, alkol kötüye kullanımı ve stres. Basınçtaki artış da yaşlanma ile bağlantılıdır.
Yüksek tansiyona yönelik tüm bu dikkat, "ağır hipertansiyon ve/veya diğer risk faktörleri (örneğin sigara, diyabet, aşırı kilo vb.) koroner kalp hastalığı).
Sonuç olarak, yüksek tansiyon yalnızca fiziksel, diyet ve yaşam tarzı koşullarından kaynaklanıyorsa, öncelikli müdahaleler şunlardır:
- Düşük kalorili diyet ve genel enerji harcamasında artış (aşırı kilo ve obezite durumunda)
- Düşük sodyum diyeti, potasyum, magnezyum ve omega-3 açısından zengin, doymuş / hidrojene yağ asitleri düşük (muhtemelen arginin ve bitkisel ürünler gibi bazı takviyelerle desteklenir)
- Muhtemelen kas güçlendirme egzersizleri ile ilişkili, ağırlıklı olarak AEROBİK motor / spor aktivitesi protokolüne başlayın.
- Tüm alkolü ortadan kaldırın (ve muhtemelen aynı zamanda STIMULATING sinirleri içeren içecekler - kahve gibi)
- Sigarayı ortadan kaldırın
- Bir profesyonelin psikolojik alana müdahalesini veya anksiyolitik ilaçların kullanımını da göz önünde bulundurarak zihinsel stresi en aza indirin.
Genel olarak, bu tip yüksek tansiyon, ilerleyen yaşla ve vücut yağındaki artışla orantılı olarak ortaya çıkar, ancak Batı'da, erken hipertansiyonun (ergenlik) tezahürü giderek daha fazladır.
Aksine, kalıtsal bir temel, diğer herhangi bir risk faktörünü göz ardı edecek kadar güçlüyse, farmakolojik müdahale neredeyse kaçınılmazdır.Çeşitli moleküller arasında (tek başına veya kombinasyon halinde) kullanılır: diüretikler, adrenerjik inhibitörler, kalsiyum antagonistleri, renin inhibitörleri -anjiyotensin sistemi, doğrudan etkili vazodilatörler.
, alkol tüketimi ve uyarıcı sinirlerin kötüye kullanılması.Kilo vermek için genel enerji dengesinin negatif olması, yani tüketilen kalorilerin tüketilenlerden daha düşük olması esastır. Bu sonuç, belki de genel fiziksel aktivitedeki "artış" ile desteklenen düşük kalorili bir diyetle elde edilebilir. Enerji kesintisinin boyutu toplam harcamanın yaklaşık %30'u kadardır Harcamadaki artış hem temel fiziksel aktiviteyi (günlük aktiviteler: bisiklete binme veya yürüme, merdiven çıkma vb.) etkiler hem de arzu edilen veya Artan harcama, fayda sağlayabilmek anlamına gelir. daha zengin, düşük kalorili, yani daha fazla besin ve enerji içeren, dolayısıyla daha katlanılabilir bir diyetten.
- Eklenen sodyum klorürün (sofra tuzu) ve bazen gıdalarda doğal olarak bulunan sodyumun TOPLAM eliminasyonu. Sodyum, fazla olması halinde yüksek tansiyonun başlama ve şiddetlenme mekanizmalarına dahil olduğu görülen bir mineraldir.
Sodyum gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak çiğ (işlenmemiş) gıdaların alımı yoluyla besin fazlası yaratmak asla mümkün değildir.Tek istisna, pişirildiklerinde canlı ve mühürlü olan bazı çift kabuklu yumuşakçalardır. , deniz suyunu içeriden serbest bırakırlar. Öte yandan, insan diyetindeki ana sodyum gıda kaynakları, endüstriyel işleme sırasında veya tüketim sırasında gıdalara eklenen sodyum klorür ve bazı gıda katkı maddelerinin içerdiği sodyum ile bağlantılıdır. Tüketim anında gıdalara sodyum klorür eklenmesinin yasaklanması, et suyu küpünün tüketiminin yasaklanması ve konserve et, konserve balık, eskitilmiş peynir ve sebzelerin teneke kutularda tüketilmesinin yasaklanması. - Gıda ile potasyum ve magnezyum artışı: Eğer sodyum basınç artışından sorumlu bir mineral ise, potasyum ve magnezyum (bazıları kalsiyumu da varsaymaktadır) taban tabana zıt bir mekanizma ile hareket eder.Diğer şeylerin yanı sıra, sağlıklı denekte, "fazla" potasyum ve magnezyum böbrekler tarafından kolayca atılır, bu da beslenme müdahalesini büyük ölçüde kolaylaştırır: yemekle ne kadar çok alırsan o kadar iyi! Açıkçası, bu gösterge diğer beslenme hususlarına tabi olmalıdır. Bunlar tipik olarak sebzelerde, meyvelerde, kepekli tahıllarda ve baklagillerde bulunan mineraller olduğundan, aşırı miktarda alımları bazı dengesizliklere yol açabilir: aşırı diyet lifi ve aşırı fruktoz.
- Esansiyel omega 3 yağ asitlerinin artması ve doymuş / hidrojene olanların azaltılması: Doymuş / hidrojene yağlar, endojen kolesterol üretimine önemli ölçüde katkıda bulunmanın (kardiyovasküler riski artırma) yanı sıra, bir şekilde kan basıncındaki artışla ilişkilidir; doğrudan ya da dolaylı bir ilişki olup olmadığı önemli değil, önemli olan bunları tüketmekten kaçınarak büyük ölçüde azaltmaktır: yağlı etler (yine korunmuş olanlar, A maddesinde belirtilen), tereyağı ve yağlı peynirler (neredeyse hepsi). olgun olanlar).
Öte yandan, omega 3'ler çok önemli bir IPOtansif rol oynar ve kandaki trigliseritlerin azaltılması, kolesteroleminin iyileştirilmesi, anti-inflamatuar fonksiyonun iyileştirilmesi ve "olasılık" ile ilgili uzlaşmalardan korunma yoluyla kardiyovasküler riskin azaltılması üzerinde hareket eder. 2. Bu besinlerin bulunması oldukça zordur ve esas olarak alg, kril, balık karaciğeri, keten tohumu, kenevir tohumu, kivi tohumu, buğday tohumu, soya fasulyesi ve (düşük konsantrasyonlarda) diğer tüm gıdaların yağlarında bulunur. hangi bu çeşni yağlar çıkarılır. - Bir motor / spor aktivitesi protokolüne başlayın: belirtildiği gibi, bu ağırlıklı olarak AEROBİK olmalı, tercihen kas güçlendirme egzersizleri ile birleştirilmelidir. "Aerobik için, aerobik aralık arasında ve anaerobik eşiğin hemen üzerinde değişen yoğunlukta, haftada en az 50-60 süren 3-4 seans uygulanması tavsiye edilir".
Aşırı yüklerle tonlama ikincil bir rol üstlenir ve aerobikten sonra veya haftada 2 kez bağımsız seanslarda aşırı yüklerden kaçınarak ve yüksek tekrarlarda çalışarak yapılabilir.
