Sabahları midenizde şişkinlik, karında gerginlik ve ağrı ve aç karnına olsanız bile tokluk hissi ile uyanmanız olabilir.Derinleşme, özellikle yemek yemeye daha fazla dikkat edilerek giderilebilir. sabah.
Hangi kahvaltıyı seçerseniz seçin, yemeden önce veya sonra dişlerinizi fırçalamanız önemlidir.
mide veya bağırsaklarda.
Buna neden olabilecek diğer faktörler, su tutma veya vücutta sıvı tutma eğilimi ve kabızlıktır.Stres, özellikle menopozdaki kadınlarda hormonal değişikliklerin yanı sıra, nedenlerden biri de olabilir.
Bu nedenle, bu sorun bir dizi faktörle ilişkilendirilebilir ve herhangi bir eylemde bulunmadan önce, nedenlerini araştırarak bozukluğun kökenini bulmaya çalışmak esastır. doktorunuzun tavsiyesi, bir plan d "bireysel ve etkili eylem.
Şişliğin diğer nedenleri şunlar olabilir:
- Laktoz intoleransı,
- fazla hava yutmak,
- kabızlık,
- huzursuz bağırsak sendromu,
- bağırsakta bakteri üremesi,
- gastroparezi veya anormal derecede yavaş mide boşalması.
Ek olarak, özellikle yemekten hemen sonra meydana gelirse, FODMAP'ler (mono-oligo sakkaritler ve fermente edilebilir polioller) açısından zengin gıdaların aşırı tüketimi karın şişkinliğine neden olabilir. FODMAP'lerden zengin başlıca besinler brokoli, patlıcan, armut, karpuz, kavun, enginardır.
, sabah meydana gelen rahatsızlıkla mücadele etmek için.
Ananas
Sodyum açısından zengin bir diyet, mide şişmesinden potansiyel olarak sorumlu olan su tutulmasını teşvik eder.Bu etkiyi gidermek için ideal olan, kahvaltıda ananas gibi yüksek potasyum içeriğine sahip bir yiyecek almaktır.Sodyum kontrast etkisi, bunun tek nedeni değildir. Bu meyve aslında proteinlerin sindirimine yardımcı olan, iltihaplanmaya karşı koruyan ve ağırlığın azaltılmasına yardımcı olan bromelain adı verilen bir enzim içerir.
Kahvaltıya nasıl eklenir: küçük parçalar halinde kendi müslinizde, ince dilimler halinde peksimet veya ricottalı kepekli tost.
Yulaf ezmesi
Şişkinlik söz konusu olduğunda, bazen lif konusunda dikkatli olma eğiliminde olursunuz, ancak bunları diyetinizden kalıcı olarak çıkarmak bir hatadır çünkü iki tür vardır: çözünür ve çözünmez. Şişliğin nedenine bağlı olarak, ikisini birden ortadan kaldırmadan diğerinden birini seçmek mümkündür.
Şişkinliğin doğrudan nedeni kabızlık ise, çözülmeyen lif gitmenin yoludur. Bununla birlikte, şişkinliği belirli türdeki yiyecekleri yemeye bağlı olan çoğu insan için, yulaf ezmesi gibi çözünür lifli yiyecekleri yiyerek daha az şişlik ve ağrı yaşamanız olasıdır.
Kahvaltıya nasıl eklenir: Tadına badem, ceviz, yaban mersini, çilek veya bitter çikolata parçaları ekleyebileceğiniz mükemmel bir yulaf lapası için bir temel olarak. Yulaf lapasına chia tohumları da eklenebilir.
Sağlıklı bir kahvaltı için düşük karbonhidratlı tahılları da tercih edebilirsiniz.
Muz
Potasyum ve çözünür lifin mide şişkinliği ile mücadelede en etkili silahlar arasında olduğunu belirledikten sonra, ad hoc bir kahvaltı için tavsiyeler arasında muz eklemeyi de ihmal etmemelisiniz. Aslında bu meyve, potasyum ve çözünür lif açısından zengin olan her iki yararı da birleştirir.
Diğer bir püf noktası ise olgunlaşmamış muz yerine biraz yeşil olan bir muz seçmektir çünkü ne kadar olgunlaşmamışsa, çözünür lif ve bağırsak dostu prebiyotikler açısından o kadar zengindir.
Kahvaltıya nasıl eklenir: Smoothie veya milkshake şeklinde, küçük parçalar halinde yulaf lapasına katılarak veya tek başına içilerek.
Muz, diğer meyvelerin aksine, diş sağlığını korumak için ideal olmasa da, antrenmandan önce yenirse harikadır.
Ayrıca doğal yoğurtta veya Yunan yoğurdunda mükemmeldir.
Şelale
Her ne kadar alakasız görünse de, karın şişkinliği sürecinde suyun rolü belirleyicidir.Güne bol miktarda su içerek başlamak harikalar yaratabilir, özellikle önceki gece özellikle tuzlu bir akşam yemeğinden dönüyorsanız. hem şişmenin su tutulmasına bağlı olması durumunda hem de kabızlığa bağlı olması durumunda yardımcı olabilir, bu durumda özellikle suyu emerek dışkıyı yumuşatma eğiliminde olan çözünür liflerin alınması eşlik ediyorsa.
Karın şişkinliğinden de sorumlu olan içerken fazla hava almamak için pipet ve gazlı sudan uzak durmanız önerilir.Salatalık, limon, ananas veya zencefil veya hindistancevizi ile pürüzsüz veya doğal aromalı olanı tercih etmek daha iyidir. , Sindirime ek faydalar sağlayabilen yiyecekler.
Kahvaltıya nasıl eklenir: Sabah uyanır uyanmaz aç karnına ve gerçek kahvaltıya başlamadan önce 2 bardak su için.
