Kalori hesaplama

Bu makale, günlük olarak tükettiğiniz kalori sayısını dört basit adımda hesaplamanıza yardımcı olacaktır; bu sayede diyetinizi daha doğru ve bilimsel bir şekilde kalibre edebileceksiniz.

Kesin bir kalori hesaplaması cinsiyet, boy, kilo, vücut ölçüsü, yaş ve fiziksel aktivite düzeyi gibi çeşitli parametreleri hesaba katmalıdır.

1) DERHAL YÖNTEM (yanlış)

YERLEŞİK KİŞİLER İÇİN: ağırlık (kg) x 31 = günlük kalori ihtiyacı

ORTA AKTİF İNSANLAR İÇİN: ağırlık (kg) x 38 = günlük kalori ihtiyacı

AKTİF İNSANLAR İÇİN: ağırlık (kg) x 44 = günlük kalori ihtiyacı

EFSANE: haftada en az üç veya dört aerobik antrenman seansı orta derecede aktif; aktif en az beş aerobik antrenman seansı

2) 30 SANİYEDE OTOMATİK KALORİ HESAPLAMASI

3) DOĞRU YÖNTEM

- Tabloda verilen talimatlara göre bazal metabolizma hızının hesaplanması

BAZAL METABOLİZMA Yaş KADIN ADAM 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8.4 x P + 819 P = kg olarak ifade edilen vücut kaybı

- Günlük enerji ihtiyacının hesaplanması için bazal metabolizma hızı (MB) tahmin edildikten sonra 24 saat içinde yapılan aktivitenin değerlendirilmesi gerekir.Bu değeri hızlı yöntemlerle ve kabul edilebilir derecede hesaplamak mümkündür. yaklaşıklık:

1) Aşağıdaki tabloya bakarak fiziksel aktivite düzeyinizi (hafif, orta, ağır) tanımlayın

IŞIK ILIMAN YOĞUN çalışanlar
idari ve idari personel
serbest çalışanlar, teknisyenler veya benzeri ev hanımları
yerli işbirlikçiler
satış ekibi
üçüncül işçiler tarım, hayvancılık, ormancılık ve balıkçılıkta çalışanlar
vasıfsız işçiler
üretim ve nakliye ekipmanı operatörleri

2) fiziksel aktivite arzu edilir. Bazı insanlar, ana faaliyetlere ek olarak, zamanlarının bir kısmını, kalori hesaplarken dikkate alınması önemli olan isteğe bağlı motor aktiviteye ayırırlar.
Bu nedenle, şu şekilde anlaşılan arzu edilen fiziksel aktivite kavramını tanıtıyoruz:

... hareketsiz veya hareketsiz olmayan denekler için önerilen aktiviteler, kas ve kardiyovasküler tonu korumak için ....
Sağlıklı bir yetişkin, haftada dört veya beş kez, belirgin bir terlemeye neden olmak için yeterli yoğunlukta fiziksel egzersize en az 20 dakika ayırıyorsa, arzu edilen fiziksel aktivitede bulunur.

Kadın Yaş F EVET arzu edilen aktivite İstenen aktivite YOK
18÷59
ışık 1,56 1,42 ılıman 1,64 1,56 ağır 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Erkek adam Yaş F EVET arzu edilen aktivite İstenen aktivite YOK
18÷59
ışık 1,55 1,41 ılıman 1,78 1,70 ağır 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- LAF ile çarpılan bazal metabolizma hızı (istenen herhangi bir aktivite dikkate alınarak), enerji harcamasıyla başa çıkmak için gereken günlük kalori miktarını ifade eder.Kcal / gün olarak ifade edilir: