yatmadan önce, önceki gece. Yemek yağ veya protein açısından yüksekse, bu özellikle yaygın ve normal olabilir. Bu makro besinler midenin boşalmasını yavaşlatabilir ve ertesi sabah bile daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Özellikle protein, ghrelin, glukagon benzeri peptid-1, peptid YY ve kolesistokinin de dahil olmak üzere açlığı ve iştahı düzenleyen hormonların seviyelerini önemli ölçüde değiştirebilir. açlıkta azalma.
, farklı hormonların seviyeleri dalgalanır. Bu, yemek yeme ihtiyacını ve dolayısıyla uyanınca iştahı etkileyebilir.Özellikle araştırmalar, adrenalin seviyelerinin sabahları daha yüksek olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.Bu hormon mideyi boşaltma hızını yavaşlatarak iştahı azaltabilir. Vücuda enerji sağlamak için karaciğerde ve kaslarda depolanan karbonhidratların parçalanmasını arttırır.Ayrıca, bir çalışma, açlık hormonu olan ghrelin seviyelerinin sabahları ilk akşama göre daha düşük olduğunu buldu. Bu aynı zamanda sabah kaybının nedenlerinden birini de açıklayabilir. Tokluğu artıran bir hormon olan leptin seviyeleri de sabahları daha yüksek olabilir.
Hamileliği biliyor muydunuz?
Sabah bulantısı, hamile kadınların yaklaşık %80'inde görülen bir rahatsızlıktır.Bulantı günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilmesine rağmen, genellikle sabahları ortaya çıkar, bu nedenle adıdır.Çoğu durumda iyileşir.14 hafta sonra kaybolur. Hamilelik Sabah bulantısı açlığı azaltır ve şişkinliğe ve mide boşalmasının gecikmesine neden olur.
, yorgunluk ve ilgisizlik, depresyon iştahta değişikliklere neden olabilir ve açlık hissini azaltan bazı stres hormonlarının seviyelerini etkileyebilir.Soğuk algınlığı veya grip bile kahvaltıda iştahsızlık ile ilişkilidir.Bazı durumlarda bu enfeksiyonlar da iştahı azaltabilecek tat ve koku duyularını sınırlayın.
Sabahları iştah kaybının diğer nedenleri:
- Bazı ilaçlar almak. Diüretikler ve antibiyotikler de dahil olmak üzere birçok ilaç türü açlığı ve iştahı azaltabilir.
- İleri yaş. İştah azalması yaşlılar arasında yaygındır ve enerji ihtiyaçları, hormonlar, tat veya koku ve sosyal koşullardaki değişikliklerden kaynaklanabilir.
- Tiroid fonksiyon bozukluğu. İştah kaybı, hipotiroidizmin veya tiroid fonksiyonunun azalmasının bir işareti olabilir.
- Yumurtlama. Yumurtlama sırasında artan bir kadın cinsiyet hormonu olan östrojen iştahı azaltabilir.
- Kronik patolojiler. Karaciğer hastalığı, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, HIV ve kanser gibi belirli durumlar iştah kaybına neden olabilir.
Sabahları sizi yemeye teşvik eden sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı için farklı alternatifler sunun:
- çilek ve müsli ile yoğurt
- yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve bal
- ıspanaklı smoothie, taze meyve
- mantarlı, domatesli ve peynirli omlet (burada çölyak hastaları için uygun peynirler)
- avokado ve yumurtalı tost
Kas inşa etmek için kahvaltıda protein yemek en iyisidir.
