Davide Marciano tarafından düzenlendi
Bu tekniğin etkinliği, kasın tüm hareket aralığında çalışmasını sağlamakta gerçekleştirilir, ayrıca daha fazla kas stresi olan Myotatic Reflex'i kullanır.
Miyotatik refleks nedir?
Çok spesifik olmadan, bir egzersizde maksimum kas gerginliğine ulaştığınızda (örneğin, çaprazların sıradaki düşük konumu) ve yönü hemen tersine çevirdiğinizde, kas liflerinin daha büyük bir kısmı kasılır.
Bu refleks, kasın hiperkontraksiyonuna, dolayısıyla daha büyük bir büyümeye izin verir.
Yazara göre vücut geliştiricilerin çoğu streç pozisyonunu görmezden geliyor ve bu yüzden iyi sonuçlar almak bir ömür sürüyor.Germe pozisyonuna ek olarak ara pozisyon ve kasılma pozisyonu da bacaklardan geçiriliyor.Bunun bir sinerjisi var. kas büyümesine doğru.
ara konum kasları sinerji içinde çalışmaya zorladıkları için çok eklemli egzersizlerin kullanılmasından oluşur.Bu çalışma sayesinde, dikkate değer bir hormonal tepki sayesinde daha fazla yük kaldırmak ve daha fazla büyüme elde etmek mümkündür.
Sonunda, kasılma pozisyonu tüm hareket aralığı boyunca kas direncini korumanıza izin veren tüm egzersizleri içerir.Bu direnç nedeniyle, uzama pozisyonundaki bir hareketten sonra kasılma pozisyonu gerçekleştirilir.Bu egzersiz dizisi (önce uzama ve sonra kasılma) izin verir daha fazla kas lifi alımı.
Yani antrenmanda orta pozisyonda, sonra esneme pozisyonunda ve son olarak da kasılma pozisyonunda bir egzersiz yapmanız gerekecek.
Ara pozisyonda egzersizler:
Germe pozisyonunda egzersizler:
Kasılma pozisyonunda egzersizler:
