Ayrıca bakınız: eğitim teorisi ve bilim arasındaki fark
Eğitim planlanırken her zaman göz önünde bulundurulması gereken ilkeler
EĞİTİMİN NEDEN OLDUĞU FİZYOLOJİK ADAPTANLAR
Antrenman uyaranlarına yanıt olarak organizmamızın fizyolojik adaptasyonları şu şekilde ayrılabilir:
ANATOMİK değişiklikler: örneğin kalp şeklini değiştirir (daha fazla sistolik ejeksiyon hacmine yol açan artan boşluk, kalınlık ve kasılma etkinliği), kılcal dolaşım zenginleşir, kaslar büyür ve uyum sağlar, yağ kütlesi azalır…;
ULTRA YAPISAL değişiklikler: mikroskop altında görülebilir. Mitokondri sayısında artış (aerobik spor), BİYOKİMYASAL değişiklikler: krebs döngüsü enzimlerinde artış (aerobik), glikolitik enzimlerde artış (anaerobik spor laktasit); kreatin kinaz enziminin artışı (anaerobik alaktasit) ÖZEL OLARAK FONKSİYONEL DEĞİŞİKLİKLER: Örneğin, kasın anatomisi değişmeden önce bile, güç hala artar. NOT: Eğitim uyarıcısına hepimiz aynı şekilde yanıt vermiyoruz (DAHİLİ YÜKÜ DİKKATE ALARAK)
GENÇLERİN EĞİTİMİNİ İLERİ SPORCULARIN ANTRENMANLARINA GÖRE FARK EDEN ÖZELLİKLER
Gençlerin eğitimi, en geniş yetenek yelpazesini oluşturmayı ve uyumlu bir şekilde geliştirmeyi amaçlamalıdır.Bu, hacim üzerinde çalışarak (kapsamlı yükler) ve koordinasyon becerilerinin geliştirilmesine yakından dikkat edilerek sağlanır.Gençlik eğitiminde, iş kesintiye uğradı (tatiller). İşin üstünlüğü (%90) genel ve temeldir. Spesifik ve özel egzersizler çeşitli yarışmalar sırasında sadece %10 için geliştirilecektir: yarışma teşvik edicidir ve gençlerde spora bağlılık, çocuğun karakterini de şekillendirecek olan yarışmalar (eğlenceden) ile sağlanır. Disiplinle ilişkili işlerde kayda değer bir artış vardır Antrenmanlı sporcuda, müsabakanın "aşırı uzmanlaşması" yoğunluğu (yoğun yükler) tercih eder. Sporcu ne kadar çok evrimleşirse, çocuğun büyümesinin fizyolojik ilkeleri ve yüklerin kademeliliği genelin (her halükarda rejenerasyon için esastır) yerini daha fazla temel alacaktır.
YAŞ VE KUVVET GELİŞİMİ
Her şeyden önce, kronolojik yaştan ziyade biyolojik yaşı (yani psiko-fiziksel gelişimin gerçek derecesi) dikkatli bir şekilde değerlendirmenin öneminin altını çizmek önemlidir. Kuvvet antrenmanı yani gelişimi ergenlik çağından sonra (15 yaşından sonra) zaten yüklere ve aşırı yüklere dayanabilecek bir vücut yapısına uygulanarak yapılmalıdır. Bu yaştan önce henüz tam olarak gelişmemiş anatomik yapılar çok fazla yüklenmeye başlardı. Bu nedenle statik ve tek taraflı yüklerden kaçınmak, boyun veya omuzlar üzerinde ağırlık taşımaktan kaçınmak gerekir. Güç çalışması, büyüme süreci tarafından zaten doğal olarak uyarılan protein sentezini uyarır.Aslında, bu yaştan önce, kişi güç geliştirmemeli, güç oluşumu için uyarı vermelidir (örneğin, bel ve karın kaslarının tonunu geliştirin ) .
BÜYÜK BİR EĞİTİM DÖNGÜSÜNÜ KARAKTERİZE EDEN AŞAMALAR
Bir eğitim döngüsü, alıştırmaların karakter kazandığı çeşitli aşamaların değişimi ile karakterize edilir:
GENEL: Bunlar, hazırlanmakta olan spesifiklikle doğrudan bağlantılı olmayan farklı fiziksel yeteneklerin eğitim çalışmaları ve dengeli inşasıdır.
TEMEL: Spor modeliyle doğrudan bağlantılı olmasalar bile (spor aktivitesinin içeriğini ifade ederler) spor modeli ile bir korelasyona sahiptirler.Kişinin geliştirmek istediği nitelik ve yön ile ilgilidir.Onu oluşturan egzersizlerdir. aktivite için yararlı kaslar.
ÖZEL: Performansın özgüllüğü ile ilgili olarak biçim ve yoğunluk olarak ilişkilidirler.Yarışmada kullandığım bir kaliteyi geliştirmek için cihazların kullanımı.Modeller önerirler.Temellerle geliştirilen gücü, hareketin özgül gücüne uyarlarlar .
SPESİFİK veya YARIŞ: Bunlar, yarışın tekrarından veya yarışın kendisinin hareket kalıplarını yeniden üreten bölümünden başka bir şey değildir.
ANTRENMAN YÜKÜ
Antrenman yükü, performansı artırmak için gerekli uyarlamaları sağlamak için sporcunun yapması gereken işin ölçüsüdür.Bunun uyarlanabilmesi için yükün kesin ilkeleri izlemesi gerekir.Ayrıca, yoğunluk gibi çeşitli faktörlere de bağlıdır. , uyaranın süresi, yoğunluğu, hacmi ve sıklığı, hedefler, yöntemler, içerikler ve eğitim araçları. Bu unsurlar DIŞ yükü (hedef) karakterize eder, ancak aynı zamanda kişiden kişiye değişen ve egzersizin organizma üzerindeki etkilerinin türünü temsil eden İÇ yük (eğitim günlüğünün önemi) vardır.
Söylediğimiz gibi, eğitim yükü birkaç parametre ile karakterize edilir:
Uyaranın "YOĞUNLUĞU; uyaranın YOĞUNLUĞU" (aynı eğitim oturumunda gerçek uyaran ile toparlanma arasındaki ilişkidir); Farklı antrenman seanslarında uyaranın tekrarlanma SIKLIĞI; uyaranın SÜRESİ; Uyaran HACMİ (toplam iş miktarı); EĞİTİMİN AMACI, EĞİTİMİN İÇERİĞİ ve ARAÇLARI; Eğitim YÖNTEMLERİ.
Uyarıcının yoğunluğu ve hacmi antagonistik parametrelerdir, yani biri lehine olursa diğerinin gelişimi cezalandırılır Hacim seyreltilebilir veya yoğun olabilir (kapsamlı, yoğun) Yoğunluk ve yoğunluk, çalışmanın yoğun bir karakterizasyonunun altını çizer Hacim ve süre, çalışmanın kapsamlı bir karakterizasyonunu vurgularken, uygulanan spor aktivitesine göre bu parametrelerin zaman içinde artmasını destekleyen etkili bir antrenmana devam etmek için rasyonel bir kriter vardır.
DEVAM EDİYOR
