Dr. Luca Feruda tarafından düzenlendi
Bu piramit türü, Grosser ve Neumeier'inkine çok benzer. Hatta iki piramitten de oluşuyor, biri ters olarak birinci piramidin tepesine yerleştirilmiş, tekrar sayısı tabandan yukarıya doğru azalıyor, ikinci piramide geldiğinizde tekrar artıyor. Asıl önemli olan, Grosser ve Neumeier'inkiyle alıştırmanın, birincisine yerleştirilen piramit serisini tamamladıktan sonra sona ermesi, gerçek çift piramidin de önemli bir fiziksel çaba gerektiren geri dönüş aşamasını içermesidir. Aslında üçüncü seriyi 3 tekrar ile %85 oranında yaptıktan sonra, ok yönünü takip ederek ve 3 tekrar ile egzersizi tekrar %85 oranında bitirerek diğer seriler yapılacaktır.
Hem fiziksel hem de zihinsel olarak hatırı sayılır çaba göz önüne alındığında, her seansta sadece birkaç kas grubu çalıştırılmalıdır; bunlar da 2 veya 3'ü geçmemelidir.
Bu yöntem, büyük bir fiziksel hazırlık ve mükemmel konsantrasyon, motivasyon ve egzersizlerde ustalık gerektirdiğinden özellikle sektördeki uzmanlar için uygundur.
Her iki piramidin yükselme aşamasında, %85 ile %95 arasında değişen bir yoğunluk ve 3 - 5 dakikalık tam iyileşme ile maksimum güç geliştirme eğiliminde olacaksınız.
İniş aşamasında ise, kendimizi kas yorgunluğu koşullarında bulacağımız için maksimum güce karşı direnç geliştirme eğiliminde olacağız ve çalışma yüzdeleri hala çok yüksek kalacak.
Çalışma parametrelerinin özeti
Haftalık egzersizler
2, maksimum 3
Eğitim aşaması
5 - 6
Egzersizlerin özellikleri
Önce Temeller Sonra İzolasyon
Egzersiz sayısı
3
tekrarlar
1 - 3
Kas grubuna göre seriler
piramit başına 6
yoğunluk
85% - 95%
Kurtarma
3'00'' - 5'00''
yürütme ritmi
Ani
Bazı yansımalar
Önceki piramidal metodolojiye gelince, aynı zamanda maksimum güç ve güce karşı direncin paralel gelişimi ile ilgilidir, ancak bu sefer eğitim maksimum gücün artmasından ve daha az ölçüde güce karşı direncin artmasından etkilenir. Aslında işin yoğunluğu son derece yüksektir (%90'dan %95'e) ve tekrar sayısı çok azdır (1'den 2'ye).
Mukavemete direnç eğitiminin de mümkün olmasının nedeni, yapılacak çok sayıda seri ile açıklanmaktadır. Aslında, 4 serinin ilk bloğunu tamamladıktan sonra, bireyin ilk yorgunluk belirtilerini göstermesi çok muhtemeldir ve bu yorgunluk sayesinde kişi, bu durumda da maksimum güce karşı direnci artırma eğiliminde olacaktır. ağırlığı olabildiğince hızlı kaldırmaya çalışmak.
Aşağıdaki çalışma sayfası, "haftada 3 kez 5 veya 6 mikro döngü boyunca neredeyse veya tüm kas gruplarının çalıştırılmasından oluşur. Her seansta, biceps ve triseps gibi 2 antagonistik kas grubu çalıştırılacaktır. Bu nedenle Pazartesi ve Cuma günleri antrenman yapacaklardır. Süper setlerle antrenman yapmaya adanmış olun, bu da çok zorlu ve kaliteli bir antrenmanla sonuçlanır.
Ancak Çarşamba günü, omuzlarla kuadriseps gibi rekabetçi olmayan iki kas grubunu çalıştırarak her türlü çabayı telafi etmeye çalışacağız.
