Direnç bandı: nasıl çalışır
Direnç bandı ile yapılan antrenman, bir dambıl seti ile yapılan aynı egzersize kıyasla pratik ve kullanışlıdır. Kayışlar kolayca taşınabilir, çevrimiçi eğitimler izlenerek evde güvenle kullanılabilir ve her spor mağazasında bulunabilir.
Tüm büyük kas gruplarının çalışmasına izin veren bu son derece etkili araç türüyle birçok antrenman seansı. Bu özel bandı kullanmanın benzersiz faydalarından biri, bant esnedikçe direncin artması ve bu da antrenmanı zorlu ama eksiksiz hale getirmesidir.
Antrenman sırasında hatalar hakkında yorum yapmamak ve direnç bandını doğru kullanmak, seansları daha az etkili hatta zararlı hale getirmemek için önemlidir. Fitness için elastik bantların amacı, omurga ve eklemlere makine veya barbell ile aşırı yüklenmeden tüm kas gruplarını çalıştırmaktır.
Ancak bu, risksiz olmak anlamına gelmez: Gerginliği ve direnci abartmak sadece kasları kontraktür riskine sokmakla kalmaz, aynı zamanda ağrılı sarsıntı gibi kazalara da neden olabilir.
Direnç bantları ile antrenman, adet döngüsü sırasında bile uygulanmaya uygun bir spor aktivitesi olabilir.
Direnç bandı nasıl seçilir
Direnç bandı, örneğin ayakların altına, direnci kullanarak çekme ve egzersiz yapmak için, kalçaların altında, ayak bileklerinde farklı pozisyonlara yerleştirilecek lastik bir şeritten başka bir şey değildir.
Daha profesyonel fitness bantları söz konusu olduğunda, elastik bantla birlikte, egzersizin rahatlığını ve etkinliğini artırmak için ellere veya ayaklara takılacak dambıllar da vardır. Başlamak üzere olduğunuz antrenmana uygun elastik bandı doğru bir şekilde seçmek için kullanım şeklini değerlendirmek gerekir.
Direnç bandı ile antrenmana yeni başlayanlar, haltersiz dairesel olmayan elastik bantları tercih edebilecekler: Ellerle kullanılıyorlar ve egzersiz yapacağınız gevşemeye göre gücü kalibre edebilirsiniz, ardından devam edebilirsiniz. dambıl ile donatılmış fitness için elastik bantlara.
Direnç bantları tek tek veya kit halinde satın alınabilir. Piyasada farklı renklerde bulunurlar: her renk bir direnç seviyesini gösterir. Daha açık renkler genellikle 1,5 kilo veya 3 kiloya eşit dirençlerden düşük bir direnci gösterir; ne kadar koyu olursa direnç o kadar artar. Renk direnci ölçeği: sarı, pembe, yeşil, mavi, kırmızı ve siyah.
Direnç bandında kaçınılması gereken hatalar
Çok hafif bir kafa bandı kullanın
Çok hafif bir direnç bandı kullanarak antrenman yapmak tehlikeli değil, etkisizdir. Bu, direnç eklenmediği için gelişmeyen bir egzersizdir. Efor eksikliği, seans sırasında kasların "yanmaması" ile kendini gösterir. Çözüm, daha ağır bir direnç bandına geçmektir. Veya el veya ayağın pozisyonunu ayarlayabilir, ardından tutabilir veya daha yükseğe tırmanabilirsiniz. Gerginliği artırmak için bant.
Çok ağır bir kafa bandı kullanın
Çok fazla dirençli bir bant kullanmak, başarılı bir egzersiz yapmayı imkansız hale getirir. Vücut, egzersize dahil olması amaçlanmayan diğer kas gruplarını kullanarak aşırı telafi etme eğiliminde olacaktır.Bu şekilde, egzersiz sadece etkisiz olmakla kalmayacak, aynı zamanda gerilme ve yaralanma olasılığını da artıracaktır. Belirli bir egzersiz için direnç bandını tüm hareket aralığı boyunca hareket ettiremediğinizde veya bir tekrarı tamamlamak için kendinizi zorlamanız gerektiğinde, elastik bant çok ağırdır.Daha ince olanla değiştirmeniz önerilir.
Bandı keskin nesnelerin etrafına sarın
Evde eğitim pratik ve ekonomiktir, ancak istenmeyen rahatsızlıklardan kaçınmak için tüm önlemlerin alınması gerekir. Evin dört duvarı arasında bir direnç bandı kullanırken, onu bir direğe veya ağır bir mobilya parçasına sarma eğilimi vardır. Keskin veya pürüzlü kenarlar, bandın lateksinin aşınmasını hızlandırdığından ve aniden kırılma riski taşıdığından kaçınılması gereken bir hata. Bu, egzersiz sırasında tehlikeli bir kas yaralanmasına neden olabilir.Bu rahatsızlıktan kaçınmak için en iyi çözüm, bir duvara ankraj tutturmaktır. Antrenmanınıza başlamadan önce aşınmayı önlemek için bandı bağlantıya veya halkaya takmanız yeterlidir.
Direnç bandının yanlış konumu
Genellikle spor salonunda kullanılan makineler, ağırlığın hareketini önceden belirlenmiş bir hareket yolu boyunca yönlendirerek, egzersizin gerçekleştirilmesinde mümkün olduğunca hata yapmaktan kaçınır. Bununla birlikte, direnç bantları ile, bu yolu tam olarak kontrol edememe riskiniz vardır: bandı yanlış yere yerleştirerek, daha az etkili olan egzersizle rotadan sapabilirsiniz, örneğin bant sabitlenmiş haldeyken bicepslerinizi çalıştırmaya çalışmak gibi. Önde ve aşağıda değil Diğer zamanlarda, bandın yanlış yerde olması egzersizi rahatsız edici, can sıkıcı hale getirebilir. Direnç bandının avantajlarından biri, anında hareket ettirilebilmesidir.
Sıkıca sabitlenmiş noktalar
En yaygın direnç bandı hatalarından biri aynı zamanda en tehlikeli olanlardan biridir: bandı güçlü ve sağlam bir nesneye takmamak. Bu durumda, çıkması ve yüze çarpması daha olasıdır. Seti başlatmadan önce kayışın, ağır ağırlıklara dayanabilecek yapısal olarak sağlam nesnelere veya bir duvar dübeli kullanarak güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun. Kapı kolları gibi bazı öğeler sabit görünebilir ancak ağırlık taşımaya uygun değildir. Bandın kaymasını önlemek için nesne hareket ettirilemez olmalıdır.Buna bant üzerinde durmayı içeren egzersizler dahildir.Bant üzerinde dururken, onu tamamen ayakkabının kemerinin altına yerleştirdiğinizden ve tuttuğunuzdan emin olmanız önemlidir. topuklarınız ve ayak parmaklarınızla sıkıca yere bastırın.
Koşu bandı eğitimi ile de iyi sonuçlar alınabilir.
