Hız ve hız benzerdir ancak aynı kavramlar değildir; aslında hızlılık terimi, bir uyarana mümkün olan en kısa sürede tepki verebilme ve/veya düşük dirence karşı vücut bölümlerinin hareketlerini maksimum hızda gerçekleştirebilme yeteneğini ifade eder.
Hız, bunun yerine genel olarak tüm vücuda atıfta bulunulan ve kat edilen mesafe (uzay) ile seyahat etmek için gereken süre (V = S / T) arasındaki ilişkiyi ifade eden fiziksel bir kavramdır.
Hızı artırmaya yönelik eğitim, spordan spora değişiklik gösterir, çünkü sporcunun motor deneyimi ve teknik becerileri temel bir rol oynar. Bu motor deneyim zenginliğinin sonucu, sporcunun örneğin topun yörüngesini ve hızını önceden tahmin etmesine izin veren tahmin etme yeteneğidir.
Sprint yeteneği bunun yerine birçok sporun ortak bir özelliğidir ve antrenmanının performans üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Örnek olarak 100 metrede bir sprint yarışını ele alalım: Sporcunun performansı üç farklı aşamadan oluşur: ilkinde, yalnızca korunacak olan maksimum değerine ulaşana kadar hız artar (yaklaşık 0-30 m hızlanma aşaması). birkaç saniye (maksimum hız 30-70m fazı) Son bölümde bunun yerine hızda önlenemez bir düşüş var (hızın 70-100m azalması aşaması).
Antrenmanda sprint yeteneği, durarak başlama veya yavaş koşma ile 30-40 metrelik tekrarlarla eğitilir. Bu sayede aynı zamanda hızlanma kapasitesinin iyileştirilmesi de teşvik edilmektedir. Sprint'in bu ilk aşaması, yirmi metreden sonra sinir bileşeni devreye girerken, kuvvete en duyarlı olanıdır. Çoğu sporda hızlanma aşaması özellikle önemlidir (futbol, ragbi, basketbol vb.).
30 metrelik tekrarlar sırasında sporcu çekinmeden sıkı çalışmak zorunda kalacaktır.Atletik hazırlık derecesine bağlı olarak farklı antrenman şemaları seçilecektir.Tekrarların uzunluğu (30-40 m) önemli değişikliklere uğramamalıdır. , tekrar sayısı ve muhtemelen seri performans seviyesinden, antrenmanın uzunluğundan ve sporcunun özelliklerinden etkilenecektir.
Orta-yüksek seviye bir sporcu için sprint hız antrenmanı şu şekilde ayarlanabilir: 30 metrede 2 seri 6 tekrar, tekrarlar arasında iki dakika, seriler arasında dört dakika.
Açıkçası, hız testlerinden önce, sadece yaralanmaları önlemek için değil, aynı zamanda antrenmanda maksimum performansı sağlamak için yeterli bir ısınma (en az 15-20 dakika) yapılmalıdır ("vücudun iç sıcaklığı" dinlenme durumundan daha yüksek olmalıdır). maksimum metabolik verimliliği garanti etmek için).
Hızlanma aşamasına dikkat etmenin çok önemli olduğu futbol ve diğer spor oyunlarında, az ya da çok atletik jest ile ilgili çeşitli antrenman teknikleri kullanılabilir. Örneğin özel sprint antrenmanı, top ile dripling yaparak (basketbol) veya ayaklarla ileriye taşıyarak (futbol) yapılabilir.
Hızlanma yeteneği genellikle 10 ile yirmi metre arası mesafeler katedilerek çalıştırılır (yirmi ile otuz metre arasındaki hız artışı aslında çok düşüktür.) Antrenmanı daha eğlenceli hale getirmek için tekrara başlayan bir partner ile sprint yarışları yapılabilir. birkaç metre geride ve mevcut birkaç metre içinde ona ulaşmaya çalışıyor. Hız eğitimini atletik hareketler için daha uygun hale getirmek için, zikzak parkurlar, lobutlar arasında top sürme, engellerin sıçraması, ani yön değişiklikleri veya değişken süreli hızlanmalar ve kısa yavaş koşu vuruşlarıyla dönüşümlü olarak yavaşlamalar eklemek de mümkündür.
Güç ve hız eğitimi
Saf hız, hız geliştirmede en önemli parametredir. Bununla birlikte, özellikle hızlanma aşamasında gelişmek için kuvvet antrenmanına da dikkat edilmelidir.
Bir sprintin başlangıcında, kas gücünün zemine desteklenmesi ve boşaltılmasında kullanılan iyi bir patlayıcı kuvvete (maksimum kuvvet) sahip olmak önemlidir (daha uzun bir temasın olduğu ilk metrelerde belirleyici bir rol oynar). ayak zamanı).
Kuvvet antrenmanını hızlı antrenmanla eğitmek ve uzlaştırmak zordur çünkü birinin gelişimi diğerini geçersiz kılma eğilimindedir.
Kontrast yöntemi bu sorunu çözmek için tasarlanmıştır. İki farklı iş türü vardır: Ağır yüklerin yer aldığı seriler ile hafif yüklerin yer değiştirdiği seriler arasında ve aynı seride ağır yüklerin hafif yüklerle dönüşümlü olduğu serilerde karşıtlık. Bu tür egzersizler, nöromüsküler sistemi daha fazla uyarmak için kullanılır: daha yüksek yük, "egzersizin daha yavaş yürütülmesini" içerirken, daha düşük yük, yürütme hızını uyarır, bu şekilde güç ve hız eğitimi uzlaştırılabilir.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
